Bạn đang xem bài viết 7 Cách Đốt Cháy Calo – Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xqai.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
7 cách đốt cháy calo giảm béo Tập luyện thể dục thể thaoCalo sẽ bị cơ thể đốt cháy khi tập thể dục thể thao để tạo ra năng lượng phục vụ cho quá trình luyện tập. Thời gian và cường độ tập càng cao thì lượng calo bị đốt cháy sẽ càng lớn. Đi bộ thường xuyên là cách để đốt cháy calo đơn giản, dễ thực hiện và đạt hiệu quả cao nhất.
Thực hiện các bài tập luyện sức mạnhTập luyện aerobic và các bài tập sức mạnh là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo. Khi thực hiện những động tác này, mức độ chuyển hóa và trao đổi chất sẽ tăng lên, các cơ lớn nhất của cơ thể như đùi, bụng, ngực, cánh tay cũng tăng theo, từ đó lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Uống trà xanhTrong trà xanh có chứa caffeine có khả năng sinh nhiệt và đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, nếu sử dụng 250mg caffeine thì có thể làm tăng 10% lượng calo bị đốt cháy. Lượng calo bị đốt cháy này không lớn, tuy nhiên nếu sử dụng đều đặn trà xanh thì con số này sẽ tích tụ rất đáng kể.
Không những vậy, uống trà còn hạn chế sự hấp thu carbohydrate cho cơ thể, từ đó giúp giảm béo rất tốt.
Chia nhiều bữa ăn nhỏ thay vì ăn một bữa ăn lớnSau mỗi bữa ăn, cơ thể chúng ta cần năng lượng để thực hiện quá trình tiêu hóa. Nếu chia nhỏ các bữa ăn ra, thì năng lượng sẽ tiêu hao nhiều lần, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn để phục vụ cho hệ tiêu hóa.
Không bỏ bữa sángTheo báo cáo từ một số nghiên cứu, khi bỏ ăn vào bữa sáng thì cơ thể có xu hướng hấp thụ nhiều calo hơn vào cuối ngày. Do vậy, cần ăn sáng đầy đủ để vừa có thể không thu nhận nhiều calo, vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe cho bản thân.
Uống đủ nước mỗi ngàyTheo một nghiên cứu ở Đức, uống đủ nước mỗi ngày có thể đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Lượng calo này không nhiều nhưng uống đầy đủ sẽ mang lại hiệu quả trông thấy và đảm bảo tốt cho sức khỏe.
Làm các việc vặtBất kỳ công việc nào cũng có thể tiêu hao năng lượng. Số calo bị đốt cháy sẽ tỉ lệ với khối lượng việc vặt bạn làm. Không những vậy, giữ thói quen làm các việc vặt sẽ giúp cơ thể năng động và linh hoạt hơn.
10 cách đốt cháy calo trong 1 giờ tốt nhất
Nhảy dây và chạy bộ nhanh (với tốc độ trên 12km) mỗi giờ thì lượng calo bị đốt cháy là 1074 calo/giờ. Đây là 2 cách nhanh nhất để đốt cháy một lượng calo lớn chỉ trong vòng 1 giờ.
Bơi để giảm cân là phương pháp rất an toàn và hiệu quả. Bơi với cường độ mạnh thì lượng calo bị đốt cháy là 829 calo/giờ.
Leo cầu thang là một hình thức vận động giúp đốt cháy mỡ thừa và làm tăng cơ chân, đùi, làm săn chắc cơ bụng. Leo cầu thang 1 giờ có thể đốt cháy 819 calo. Con số này có thể thay đổi tùy vào cường độ leo của bạn.
Chạy bộ chậm tiêu hao 755 calo mỗi giờ. Lượng calo bị tiêu hao trong một giờ chạy bộ khá lớn, có thể giảm nhiều mỡ trong cơ thể. Không những vậy, chạy bộ chậm còn là cách để rèn luyện sự dẻo dai và có một thân hình săn chắc.
Trượt patin có thể đốt cháy 683 calo mỗi giờ. Nếu bạn nghiêm túc thực hiện trong vòng 1 tháng, cân nặng của bạn sẽ giảm đi rõ rệt.
Chạy bộ chậm đốt cháy khoảng 755 calo mỗi giờ, mức tiêu hao này phù hợp với những người có nhu cầu giảm cân và rèn luyện sức khỏe.
Nâng cử tạ đốt cháy 455 calo mỗi giờ. Nâng cử tạ không chỉ rèn luyện cơ bắp mà còn rèn luyện xương và tăng cường sức mạnh. Mỗi ngày bạn nên bỏ ra 30 phút để nâng cử tạ, sau 1 khoảng thời gian lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ biến mất một cách bất ngờ.
Chơi golf có thể đốt cháy 391 calo mỗi giờ. Giám đốc Trung tâm chăm sóc sức khỏe và thể thao Rose ở Denver cho biết: Qua 9 hố, các golfer tiêu hao hơn 700 calo. Nếu lựa chọn sân golf có địa hình nhấp nhô sẽ càng giải phóng nhiều calo hơn khi chơi ở những nơi có địa hình bằng phẳng.
Chơi bóng chuyền đốt cháy 364 calo mỗi giờ. Nếu bạn chơi bóng chuyền ở trên bãi biển thì lượng calo này có thể tiêu hao gấp đôi.
Đi xe đạp chậm đốt cháy 364 calo mỗi giờ. Nếu bạn đi xe đạp 2 lần một ngày, mỗi lần ít nhất 30 phút thì lượng mỡ thừa bị đốt cháy sẽ càng tăng lên.
5 cách đốt cháy calo mà không cần tậpNằm xem tivi hoặc đọc sách
Trong lúc nằm nghỉ ngơi, cơ thể sử dụng khoảng 45 calo. Con số này sẽ tăng lên khi khi bạn đồng thời nằm và tập trung xem tivi hoặc đọc sách.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng phương pháp này vì lâu dần sẽ khiến cơ thể bạn trở nên lười biếng và thụ động.
Mua sắm ở siêu thị
Ca hát
Theo nhiều nghiên cứu, việc ca hát trong suốt 1 giờ sẽ giúp bạn tiêu hao 100 calo. Đây có thể được xem là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả.
Advertisement
Hôn
Nếu bạn hôn trong suốt 1 giờ, bạn có thể đốt cháy 60 calo. 1 nụ hôn tương đương với việc bạn chạy bộ nhanh trong 5 phút. Phương pháp này rất lạ nhưng lại đem đến hiệu quả rất cao phải không nào?
Dọn dẹp nhà cửa
Các câu hỏi thường gặp về đốt cháy caloĐàn ông và phụ nữ tiêu hao calo khác nhau không?
Lượng calo bị tiêu hao ở đàn ông và phụ nữ khác nhau. Cơ thể nam giới thường có nhiều cơ và ít mỡ hơn nữ giới. Có nhiều cơ sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, nam giới có thể đốt cháy nhiều calo nhiều hơn nữ giới.
Đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả?
Theo nghiên cứu, đốt cháy 500 – 1.000 calo mỗi ngày có thể giảm cân hiệu quả.
Hoạt động mạnh lúc đói có tiêu tốn nhiều calo, đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn lúc no không?
Trạng thái hoạt động lúc đói hay no không ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy. Nhưng nếu bạn hoạt động thể lực lúc đói thì cơ thể sẽ phải sử dụng chất béo dự trữ, làm mất đi một lượng chất béo, do vậy mang lại hiệu quả thiêu đốt calo tốt hơn.
Cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?1kg chất béo = 7700 calo. Điều này có nghĩa rằng nếu muốn giảm được 1kg thì cần đốt cháy 7700 calo. 7700 calo là một con không nhỏ, nếu muốn đạt kết quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.
Có thể giảm 1kg mà không cần tập thể dục?
Có thể giảm 1kg mà không cần tập thể dục không? Câu trả lời là có, tuy nhiên sẽ mất nhiều thời gian hơn so với việc kết vừa luyện tập vừa ăn uống khoa học.
Để giảm 1kg, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và thay đổi lối sống hợp lý để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả mà không cần kế hoạch tập luyện.
Chế độ ăn uống: Uống đủ nước, cắt giảm lượng đường và dầu mỡ, tăng cường ăn nhiều rau củ ít carbs (súp lơ, bắp cải, cà chua, dưa chuột, rau diếp), nói không với đồ ăn nhanh,…
Lối sống hợp lý: ngủ đúng giờ và đủ giấc (7 – 8 tiếng mỗi ngày), từ bỏ thói quen xấu, luôn sống tích cực.
Nguồn: Vinmec
1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? Giảm Cân Hiệu Quả Đơn Giản Như
Để trả lợi được câu hỏi này trả lời vấn đề này, trước hết bạn phải biết rằng calo và kg là hai đơn vị đo khác nhau. Thông thường kg hay kilo gram dùng để chỉ đơn vị đo cân nặng, 1kg = 1.000g. Còn đơn vị tính calo hay calories dùng để chỉ đơn vị năng lượng cho thực phẩm dinh dưỡng cung cấp năng lượng hoặc các năng lượng mà các bạn tiêu hóa qua các hoạt động thể lực của cơ thể hằng ngày.
Theo như các tính trung bình được nhiều người sử dụng thì 1kg sẽ bằng 7700 calo, còn 1000 calo thì sẽ bằng 0,13kg.
Tương đương với việc nếu bạn giảm lượng calo nạp vào là 1000 calo thì bạn sẽ giảm cân. Nhưng khi bạn giảm 1000 calo kết hợp với tập luyện thì việc giảm mỡ sẽ diễn ra nhanh chóng hơn so với việc bạn không tập luyện. Theo các chuyên gia thì việc bạn giảm được 1 cân sẽ diễn ra trong khoảng một tuần.
Trước tiên, để hiểu 1kg bằng bao nhiêu calo? và làm sao để tính được lượng calo có trong từng khẩu phần ăn uống: Công nghệ hiện đại ngày nay, việc tính hàm lượng calo trở nên dễ dàng hơn nhờ vào các ứng dụng trên điện thoại là có thể tính được chính xác hàm lượng calo bổ sung cho bản thân.
Thông thường các ứng dụng này cung cấp cho bạn săn hàm lượng calo các loại thực phẩm (ví dụ trong 102g gà rán chứa khoảng 200 calories), điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra tùy thuộc vào lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe để đưa ra lượng calo nhất định nạp vào cơ thể 1 ngày. Cơ bản là để giảm cân hoặc giữ cân nặng mà bạn cần biết chính là lượng calo nạp vào phải bằng hoặc ít hơn lượng calo đốt cháy. Chỉ như vậy thì mới không còn calo dư thừa để chuyển đổi thành mỡ. Thông tin bổ sung thêm về 1kg bằng bao nhiêu calo và cách giảm cân an toàn hiệu quả, các bạn đọc kỹ và có thể áp dụng cho bản thân mình.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì để giảm cân, 1 người phụ nữ trên 25 tuổi cần nạp khoảng 1800 calo/ngày. Ngưỡng hơn 50 tuổi, thì lượng calo sẽ giảm xuống còn 1.600 calo/ngày. Sẽ hiệu quả hơn bằng cách vận động, làm việc, luyện tập thể dục thường xuyên … lượng calo sẽ được đốt cháy tương đương.
Các chuyên gia già kinh nghiệm cho biết các phương pháp tập luyện được khuyến khích các bạn nên tập luyện là đi bộ trên máy chạy bộ với mức nghiêng nhất định tiêu tốn 1000 calo/giờ, nâng tạ hoặc squats (ngồi xổm) đốt cháy 1 – 5 calo mỗi lần (nên tập 1000 lần/ngày), đạp xe đạp mất khoảng 750 calo hoặc hơn trong 1 giờ và cách để đốt cháy calo mà được rất nhiều người yêu thích đó là bơi lội, nó giúp bạn loại bỏ từ 500 – 1000 calo/ giờ ở nước ấm, trong môi trường nước lạnh, con số đó tăng cao hơn vì cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo hơn để giữ ấm cơ thể và vận động dưới áp suất của nước
» Bổ sung thêm: Các loại Vitamin tổng hợp tốt nhất cho người tập thể hình
Nước Chanh Bao Nhiêu Calo? Cách Uống Nước Chanh Giảm Cân
Trong 1 cốc nước chanh chỉ chứa 11 calo và sử dụng nước chanh để thay thế các đồ uống khác như trà sữa hay nước ngọt là phương án để giảm từ 100 đến 200 lượng calo trong cơ thể bạn nữa đấy.
Theo các nghiên cứu về sức khỏe, vitamin C là dưỡng chất thực hiện rất tốt quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt cháy chất béo và trong 1 quả chanh cung cấp khoảng hơn 20% lượng vitamin C cần cung cấp mỗi ngày giúp bạn giải được các độc tố tích tụ trong cơ thể nên việc cho vào thực đơn hàng ngày 1 cốc nước chanh sẽ mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn.
Ngoài ra, thay thế nước lọc bằng nước chanh pha loãng sẽ giúp bạn giảm các cơn thèm ăn vặt và có chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Để nước chanh phát huy tốt tác dụng, các bác sĩ khuyên nên uống vào những thời điểm sau:
Uống sau bữa ăn trưa hoặc tối 30 phút để thức ăn được dễ dàng tiêu hóa hơn.
Nên uống sau khi tập luyện để cung cấp lại nước cho cơ thể.
Nước chanh pha loãngĐây là công thức được nhiều chị em sử dụng hàng ngày vì tính tiện lợi, chỉ cần vắt 1 quả chanh vào 1 lít nước lọc, nên sử dụng nước ấm để hấp thu được tốt nhất các dưỡng chất trong chanh, là bạn đã có ngay 1 ly nước chanh giảm cân.
Bên cạnh đó, bạn có thể thay thế nước lọc uống hàng ngày bằng nước chanh pha loãng sẽ giúp tăng sức đề kháng mà còn hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân.
Nước chanh tươi và gừng Nước chanh mật ongMật ong cung cấp các chất chống oxi hóa, cùng với các loại vitamin B2, vitamin B3 và vitamin B6 rất cần thiết cho cơ thể, giúp giảm chất béo trung tính và thường được sử dụng để thay thế đường rất tốt. Pha 2 muỗng nước chanh và 1 muỗng mật ong cùng với 250ml nước ấm rồi khuấy đều là đã có ngay loại thức uống giảm cân.
Nước chanh bạc hà dưa leoNếu bạn thích ly nước của mình có nhiều hương vị hơn thì có thể thử làm nước detox với bạc hà và dưa leo, có thể kết hợp thêm với các loại trái cây như táo, dưa hấu, thơm,… các loại nguyên liệu này sẽ giúp bạn thải độc, giảm cân và kích thích vị giác.
Cách pha detox chanh bạc hà dưa leo rất đơn giản, chỉ cần rửa sạch các nguyên liệu và cắt lát, bỏ tất cả vào 1 cái lọ thủy tinh rồi đổ nước lọc vào đầy lọ, cất trong tủ lạnh từ 4 đến 6 tiếng là đã có thức uống ngon lành, tốt cho sức khỏe. Nếu uống hết đợt nước đầu tiên, bạn có thể đổ thêm nước lọc vào, để tủ lạnh tầm 1 tiếng là có thể thưởng thức tiếp.
Để giảm cân hiệu quả bằng chanh, cách tốt nhất là bạn nên kết hợp với chế độ ăn khoa học và dinh dưỡng, với đầy đủ các chất protein, tinh bột và chất béo trong bữa ăn.
Ngoài ra, bạn không nên quá lạm dụng chanh, nhịn ăn và chỉ uống nước chanh để giảm cân vì có thể bị trào ngược dạ dày, gây hỏng men răng và ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.
Các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày chỉ nên uống dưới 2 quả chanh và phải pha loãng với nước, không được uống cốt vì trong chanh chứa rất nhiều acid citric, có thể gây hỏng loét dạ dày.
Nguồn: Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, suckhoedoisong
7-Dayslim
Bánh Mì Đen Bao Nhiêu Calo? Bánh Mì Đen Ăn Với Gì Để Giảm Cân?
Bạn có biết 99% dân số Thụy Điển ăn bánh mì đen mỗi ngày? So với bánh mì trắng, bánh mì đen giàu dưỡng chất và có công dụng giảm cân tốt hơn
Khi mua sắm trong siêu thị, theo quán tính bạn thường chọn loại bánh mì trắng mà người ta thường dùng kẹp sandwich. Thực tế có khá nhiều loại bánh mì, nếu xét về màu sắc thì có bánh mì trắng và bánh mì màu nâu đen. Nếu xét về phương diện giảm cân, bánh mì đen sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn bánh mì trắng.
Bánh mì đen là gì?Loại bánh mì đen thường gặp ở Việt Nam được gọi là rye bread – bánh mì lúa mạch đen. Cũng giống như lúa mì (wheat), lúa mạch là một loại ngũ cốc có thể dùng nguyên cám hay tinh chế. Các loại bánh mì làm từ lúa mạch nguyên cám thường có màu tối. Trong khi bột lúa mạch tinh chế thì lại cho ra loại bánh mì có màu sắc nhạt hơn.
Lúa mạch chứa ít gluten hơn so với lúa mì, do đó bánh mì lúa mạch đen thường đặc hơn. Và vì bánh mì lúa mạch đen được lên men tự nhiên, do đó nó có vị hơi chua. Bạn cũng có thể bắt gặp tên tiếng Đức của bánh mì đen: pumpernickel.
Thành phần dưỡng chất trong 1 lát bánh mì đenBánh mì đen nhìn chung rất nhiều chất xơ. Thành phần dưỡng chất trong mỗi lát bánh mì tùy thuộc vào loại bột được sử dụng. Các loại bánh tối màu thì chứa nhiều bột lúa mạnh hơn so với các loại nhạt màu.
Bánh mì lúa mạch đen bao nhiêu calo? Trung bình, 1 lát (32g) bánh mì đen chứa các thành phần dưỡng chất sau:
Như vậy, 1 lát bánh mì đen chứa 83 calo. 2 lát bánh mì đen 64g sẽ có 166 calo. Bánh mì đen cũng chứa một lượng nhỏ kẽm, pantothenic acid (vitamin B5), phốt pho, magiê, canxi và các vi chất dinh dưỡng khác.
Nếu so với bánh mì trắng thì bánh mì đen giàu chất xơ và vi chất hơn, đặc biệt là các vitamin nhóm B. Nghiên cứu cũng cho thấy bánh mì lúa mạch đen nguyên cám sẽ giúp bạn no lâu, ít ảnh hưởng đến đường huyết so với bánh mì trắng hoặc bánh mì làm từ lúa mì.
Ăn bánh mì đen có giảm cân không?Ăn bánh mì đen có béo không? Như đã nói ở trên, một trong những dưỡng chất nổi bật nhất của lúa mạch là chất xơ. Không giống như các loại ngũ cốc khác, lúa mạch chứa hàm lượng chất xơ cao ngay cả trong nội nhũ và cám. Vì thế, lúa mạch có chỉ số đường huyết thấp hơn các loại ngũ cốc khác.
Nghĩa là carb trong lúa mạch là carb tiêu hóa được, và sẽ phân giải thành glucose một cách vô cùng chậm chạp. Theo Viện Bác sĩ Gia đình Mỹ (American Academy of Family Physicians), bánh mì lúa mạch đen được liệt vào nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, trong khi bánh mì trắng và các loại carb đã qua chế biến khác lại được liệt vào nhóm có chỉ số đường huyết cao.
Vì chất xơ là dưỡng chất thực vật mà cơ thể không phân giải được, do đó nó sẽ ra khỏi cơ thể mà không được tiêu hóa. Kết hợp với thói quen uống đủ nước, nó sẽ giúp đường tiêu hóa hoạt động đúng chức năng, làm giảm nguy cơ tim mạch và tiểu đường.
Đối với việc giảm cân, hàm lượng chất xơ dồi dào trong bánh mì lúa mạch sẽ giúp bạn no lâu. Do đó đây là thực phẩm lý tưởng cho người muốn giảm cân.
Trong một nghiên cứu nhỏ đăng trên tạp chí PLOS One số tháng 3-2023, 19 người trưởng thành được cho ăn bánh mì đen nguyên cám vào buổi tối muộn. Kết quả là họ cảm thấy no lâu hơn những người ăn bánh mì trắng. Do đó, bánh mì đen có thể hiệu quả trong việc ngăn ngừa béo phì hay đơn giản chỉ là giúp bạn giảm vài cân.
Bạn nên chọn bánh mì lúa mạch đen nguyên cám (tìm kiếm chữ “whole” trong thành phần). Một sản phẩm nguyên cám sẽ chứa ít nhất 3g chất xơ mỗi khẩu phần. Nó sẽ giúp bạn nhanh no và lâu đói, ngăn ngừa cơn thèm ăn, đồng thời cung cấp cấp nhiều vitamin và khoáng chất.
Bánh mì đen giúp giảm cân tốt hơn bánh mì trắngMột nghiên cứu mới đây của Đại học Kỹ thuật Chalmers (Thụy Điển) vừa được đăng tải trên tờ Clinical Nutrition hồi tháng 10-2023 cho thấy bánh mì đen nguyên cám giúp giảm cân hiệu quả hơn sản phẩm lúa mì tinh chế.
Nghiên cứu trên 242 người thừa cân từ độ tuổi 30-70 trong 12 tuần cho thấy, những người ăn thực phẩm từ lúa mạch thì lượng mỡ thừa cơ thể sẽ giảm nhiều hơn người ăn lúa mì. Cụ thể họ đã giảm trung bình nhiều hơn 1kg.
Ăn bánh mì đen với gì để giảm cân?Bạn có thể ăn bánh mì đen với:
• Hoa quả: nho khô, mơ khô, quả sung, chà là, mận, đào, việt quất, cam, bưởi, lê, lý chua đen (blackcurrant)…
• Rau: dưa chuột, hành tây, bắp cải xanh, cà tím, bơ, rau chân vịt, cải lông rocket…
• Hạt: óc chó, hạnh nhân, hồ đào, hạt thông…
• Hương liệu: quế, rau mùi, thảo quả, thì là…
• Ức gà nướng, cá hồi xông khói…
Những tác dụng khác của bánh mì đen 1. Ngăn ngừa tiểu đườngJennifer Aniston không bị tiểu đường, liệu đó có phải nhờ chế độ ăn bánh mì đen mỗi ngày của cô ấy? Có thể lắm. Theo một báo cáo đăng trên tờ American Journal of Clinical Nutrition, lúa mạch giúp tăng cường chức năng của các tế bào beta, giúp cải thiện độ nhạy cảm insulin. Lúa mạch còn giúp bạn mau no, do đó nó có khả năng kiểm soát đường huyết vì chúng ta sẽ không muốn ăn nhiều nữa.
2. Cung cấp năng lượng lành mạnhAi cũng cần bổ sung carb để có năng lượng làm việc. Nhưng carb có thể gây tăng cân, do đó bạn nên tránh xa carb xấu có trong các loại bánh mì trắng. Thay vào đó hãy ăn carb từ ngũ cốc nguyên cám, chẳng hạn bánh mì lúa mạch đen nguyên cám, chưa tinh chế, không thêm đường.
3. Ngăn ngừa ung thưBánh mì lúa mạch giàu lignan, một hợp chất thực vật giúp ngăn ngừa một số loại ung thư, kể cả ung thư vú và ung thư trực tràng.
4. Giúp giảm cholesterolChất xơ trong lúa mạch giúp kiểm soát hàm lượng cholesterol trong máu, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Những nhược điểm của bánh mì đen• Chứa các chất phản dinh dưỡng (antinutrient): Bánh mì đen, đặc biệt là loại nhạt màu, chứa axit phytic, một chất phản dinh dưỡng có thể cản trở quá trình hấp thụ các dưỡng chất như sắt và kẽm.
• Có thể gây đầy bụng: Lúa mạch giàu chất xơ và gluten, có thể gây đầy hơi ở những người dị ứng với các hợp chất này.
• Lúa mạch không thích hợp với người mắc bệnh celiac (dị ứng gluten).
• Có thể chứa đường phụ gia: Ở một số nơi trên thế giới, bánh mì lúa mạch được thêm đường để vị ngon ngọt hơn. Bánh mì chứa thêm đường có thể khiến bạn hấp thụ thêm lượng calo không mong muốn.
Tóm lại, bánh mì đen rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ và các vitamin nhóm B. Các dưỡng chất này hỗ trợ quá trình giảm cân, kiểm soát đường huyết, tăng cường tim mạch và đường tiêu hóa. Giảm cân bằng bánh mì đen là lựa chọn đơn giản và lành mạnh mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Tập Cardio 15 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo? Muốn Giảm Cân Nhanh Thì Tập Bao Lâu?
Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?
Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? (Nguồn: Internet)
Cardio là bài tập toàn thân bao gồm những động tác nhanh và mạnh, di chuyển liên tục. Vì thế, bài tập sẽ giúp kích thích tim đập nhanh hơn, thúc đẩy máu lưu thông và giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Có thể bạn chưa biết, những bài tập như đi bộ, chạy bộ, nhảy Aerobic, nhảy dây, đạp xe hay bơi lội đều là những bài tập cardio.
Thông thường, một bài tập cardio được thực hiện đều có sự kết hợp LISS cardio và HIIT cardio. Bài tập LISS giúp làm nóng cơ thể, sau đó tăng cường độ tập luyện với bài HIIT, cuối cùng thực hiện bài tập LISS để ổn định nhịp tim. Nếu kết hợp hiệu quả cả 2 loại cardio này thì trong 15 phút tập bạn có thể loại bỏ được khoảng 200 – 300 calo.
Tuy nhiên, 15 phút lại không phải là khoảng thời gian lý tưởng để tập bài tập cardio, nhất là với những ai muốn giảm cân. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên dành khoảng 75 – 150 phút/ tuần tập thể dục nhịp điệu với cường độ mạnh để giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cũng cần rèn luyện sức mạnh cho các nhóm cơ chính.
Muốn giảm cân nhanh thì nên tập cardio bao lâu mỗi ngày?Tập cardio giúp giảm cân nhanh (nguồn: Internet)
Để giảm cân, nguyên tắc chung là bạn cần tính toán lượng calo, đảm bảo calo nạp vào ít hơn calo giải phóng. Vì thế, để tập cardio giảm cân bạn cũng cần dựa theo nguyên tắc này. Trong 1 tuần, số cân nặng có thể giảm tùy vào số lượng bài tập mà bạn thực hiện. Nếu bạn chưa biết tính toán lượng calo thâm hụt như thế nào thì có thể sử dụng ứng dụng đếm calo để hỗ trợ.
Tóm lại, để giảm cân, đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường sức khỏe, bạn có thể tham phương pháp tập luyện như sau:
Tập cardio 3-4 lần/tuần, mỗi buổi tập kéo dài từ 30 – 60 phút.
Bài tập tăng sức bền cho các nhóm cơ chính như cơ lưng, cơ ngực, cơ mông nên thực hiện 2-3 ngày/tuần.
Thực hiện các bài tập kéo dãn hằng ngày.
Bài tập cardio nào đốt cháy nhiều calo nhất?Mỗi bài tập cardio sẽ kích thích cơ thể giải phóng một lượng calo khác nhau (Nguồn: internet)
Nếu muốn đốt cháy calo nhiều nhất, bạn cần thực hiện các bài tập cardio cường độ cao nhưng phải phù hợp với thể trạng. Vậy, trong các bài tập cardio, bài tập đốt cháy nhiều calo nhất là bài tập nào? Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo ở mỗi bài tập? Bạn có thể tham khảo lượng calo đốt cháy ở một số bài tập cụ thể trong 30 phút. Từ đó, bạn có thể biết được lượng calo tiêu thụ trong 15 phút tập.
Đi bộ: 185 calo
Chạy bộ: 295 calo
Khiêu vũ: 165 calo
Bơi: 255 calo
Đạp xe: 295 calo
Những con số trên chỉ là ước tính, thực tế, lượng calo được đốt cháy ở mỗi bài tập còn tùy thuộc vào cách thực hiện của mỗi người. Ngoài ra, tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo trong mỗi bài tập còn phụ thuộc vào các yếu tố sau:
Cường độ tập luyện: Cường độ tập luyện cao thì đốt cháy nhiều calo hơn.
Độ tuổi: Tuổi càng cao thì lượng calo đốt cháy càng ít.
Giới tính: Lượng calo đốt cháy khi tập luyện ở nam thường nhiều hơn nữ.
Cân nặng: Cân nặng cơ thể lớn thì quá trình tập giải phóng nhiều calo hơn.
Cấu tạo cơ: Lượng cơ cơ thể lớn càng đốt cháy nhiều calo.
Hướng dẫn tập luyện bài tập cardio đốt calo hiệu quả BodyjamBodyjam – bài tập cardio tốt cho sức khỏe và tinh thần (Nguồn: Internet)
Bodyjam là bài tập thể dục thẩm mỹ với sự kết hợp của cardio và dance với các vũ điệu hiphop, salsa, funk,… Bodyjam mang đến cho bạn nhiều lợi ích như thoải mái tinh thần, thể chất khỏe mạnh, giải tỏa căng thẳng, tìm kiếm niềm vui, giảm cân, tốt cho tim mạch, rèn luyện sự nhanh nhẹn, uyển chuyển,…
Các động tác bodyjam không đòi hỏi khắt khe về kỹ thuật hay độ chính xác mà hướng đến sự thoải mái. Điều quan trọng, trước khi tập bạn cần phải khởi động toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, trong và sau khi tập bạn cần bổ sung đủ lượng nước cần thiết.
Body pumpBody pump có sự kết hợp của tạ đòn giúp đốt cháy nhiều calo (Nguồn: Internet)
Body pump cũng là bài tập thể dục theo nhóm với tốc độ nhanh, có kết hợp giữa Aerobic và tạ. Để thực hiện bài tập, bạn hãy chuẩn bị một thanh tạ đòn với trọng lượng nhẹ. Sau đó, bạn hãy thực hiện các bước nhảy Aerobic theo điệu nhạc sôi động kết hợp các bài tập tạ theo điệu nhạc.
Để tập Bodypump, bạn cần thực hiện theo hướng dẫn sau:
Bước 1: Khởi động để làm nóng cơ thể và hạn chế chấn thương khi vận động cơ thể với tốc độ nhanh.
Bước 2: Bật nhạc lên, tay bạn cầm tạ và bắt đầu thực hiện các động tác Bodypump, tập trung vào các nhóm cơ chính gồm ngực, lưng, mông,…
Bước 3: Tiếp tục tập với các nhóm cơ nhỏ như bắp tay sau, bắp tay trước, vai, cẳng tay, đùi,…
Bước 4: Từ từ thả lỏng cơ thể để trở lại trạng thái bình thường.
RPMRMP – đạp xe trên địa hình ảo (Nguồn: Internet)
RPM là bài tập đạp xe, thế nhưng đây là bài tập đạp xe địa hình ảo, được thực hiện trong nhà kết hợp âm nhạc sôi động. Theo đó, bạn sẽ đạp xe trên các địa hình như đường bằng và đồi núi với cường độ phù hợp. Vậy, tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo với bài tập này? Thông thường, cứ 50 phút RPM sẽ đốt cháy 550 calo. Như vậy, 15 phút RPM sẽ giúp cơ thể giải phóng khoảng 165 calo.
Khi thực hiện bài tập RPM bạn cần lưu ý:
Khởi động cơ thể khoảng 5-7 phút trước khi vào bài tập để tránh chấn thương.
Điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao cơ thể, đảm bảo đầu gối co duỗi ở mức hợp lý, không quá chùng chân và cũng không quá căng.
Đạp xe trong khoảng 50 phút trở lại, không nên đạp quá nhiều.
Trong quá trình tập cần chú ý bổ sung nước cho cơ thể.
Body CombatBody Combat – bài tập cardio giúp giải phóng nhiều calo (Nguồn: Internet)
Body Combat cũng là bài tập cardio giúp đốt cháy calo, rèn luyện sức khỏe, tốt cho tim mạch, tăng khả năng tự vệ, thư giãn tinh thần. Bài tập có sự kết hợp giữa võ thuật và âm nhạc. Các môn võ được áp dụng trong bài tập này là karate, taekwondo, thái cực quyền, boxing, muay Thái,…
Để thực hiện bài tập Body Combat, bạn cần chuẩn bị trang phục rộng rãi, thoải mái. Các động tác Body Combat có nhịp điệu nhanh, nhiều động tác nên bạn cần khởi động kỹ cơ thể trước khi tập. Để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, lựa chọn đúng bài tập phù hợp với thể lực, bạn nên tập cùng huấn luyện viên. Ngoài ra, tập Body Combat cũng đòi hỏi ở bạn sự kiên trì, không nên nóng vội.
Như vậy, bài viết này của California đã giúp bạn trả lời thắc mắc tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo . Tuy nhiên, bạn nên nhớ 15 phút không phải là thời gian lý tưởng để tập cardio mà hãy nâng thêm thời gian, tối đa khoảng 60 để phát huy hiệu quả cao. Nếu bạn còn gặp khó khăn khi tập luyện thì hãy đăng ký ngay lớp học tại California để được huấn luyện viên trực tiếp hướng dẫn..
1. Hướng dẫn top 6 tư thế plank chuẩn cho người mới bắt đầu
2. 12 bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả, dễ tập và nhanh có 6 múi
3. HIIT là gì? 6 bài tập HIIT Cardio giảm cân siêu tốc và hiệu quả
Đăng bởi: Trần Khôi Nguyên
Từ khoá: Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Muốn giảm cân nhanh thì tập bao lâu?
Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không, Chạy Bộ 30 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo ?
Hỏi: Xin chào chúng mình, em năm nay 20 tuổi, nặng 80kg nhưng chỉ cao có 1.55m thôi. Ở quê không có phòng tập gym như trên thành phố, nên em thường chỉ chạy bộ buổi sáng mỗi ngày 30 phút. Mỡ bụng của em rất nhiều, không biết là chạy bộ có giảm mỡ bụng không và chạy bộ 30 phút giảm được bao nhiêu calo vậy ạ. Em cám ơn!
Trả lời: Sự thật về chạy bộ có giảm mỡ bụng không xin trả lời bạn như sauChạy bộ giảm cân là một hình thức tập luyện khá phổ biến và có thể coi nó là một bài tập cardio đơn giản. Chạy bộ CÓ giúp bạn giảm mỡ bụng, NHƯNG tỉ lệ mỡ bụng giảm ở mỗi người là rất khác nhau và thời gian giảm được cũng rất khác nhau.
Về cơ bản, mỡ trong cơ thể không thể giảm ở một khu vực nhất định, nó chỉ có thể giảm toàn cơ thể mà thôi và bộ phận nào giảm mỡ nhanh, bộ phận nào giảm mỡ chậm đều do cơ thể quyết định chứ bạn không thể nào tập bụng sẽ giảm mỡ bụng, tập chân sẽ giảm mỡ ở chân được bạn nha. Mọi thứ sẽ phụ thuộc vào lượng cao bị cắt giảm mỗi ngày và hệ trao đổi chất của cơ thể.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng bằng cách chạy bộ, có thể áp dụng các chế độ chạy bộ giảm cân HIIT như sau:
Bước 2: Bắt đầu chạy bộ ở tốc độ vừa phải trong 1 phút
Bước 3: Sau 1 phút, lập tức tăng tốc chạy lên tối đa trong 20 giây.
Bước 4: Lặp lại bước 2 và 3 liên tục trong 20 phút.
Với cách chạy như trên, bạn sẽ đốt được lượng calo trong cơ thể cao hơn gây được sự thâm hụt calo cao hơn và nó sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân, cũng như là mỡ bụng nhanh hơn.
Trả lời câu thứ 2: Chạy bộ trong 30 phút giảm được bao nhiêu caloNếu bạn chạy bộ ở tốc độ bình thường, địa hình bằng phẳng, mỗi 30 phút chạy bộ bạn có thể đốt được 145 calo. Nếu bạn chạy ở địa hình đồi dốc cao thì lượng calo sẽ cao hơn.
Nếu bạn chạy bộ giảm cân theo phương pháp HIIT ở trên, bạn có thể đốt cháy đến 300-400 calo đấy. Và có thể thấy là bạn tập bằng thời gian nhưng hiệu quả lại tăng gấp đôi đúng không nào.
Muốn giảm cân bằng chạy bộ cần phải có dinh dưỡng tốtNếu bạn không biết thì dinh dưỡng chiếm 70% thành công trong việc bạn giảm cân, bởi vì bạn chạy 1 tiếng không bằng bạn ngưng uống 1 ly trà sữa đâu. Bên cạnh đó thì loại thức ăn bạn ăn vào cũng quyết định đến việc bạn giảm cân nhanh tới đâu nữa.
Ví dụ nếu bạn hằng ngày ăn nhiều cơm, ăn ít thịt và rau xanh thì bạn sẽ dễ bị tăng cân hơn là bạn ăn nhiều thịt và rau xanh.
Bạn sẽ tự hỏi tại sao lại như vậy đúng không ?
Bởi vì trong cơm là carb nhanh, loại carb khi nạp nhiều và dư thừa sẽ được lưu trữ lại dưới dạng mỡ và khiến bạn bị tăng mỡ. Ngược lại, trong thịt là Protein cho nên sẽ không được tích trữ lại làm mỡ và đưa trực tiếp vào cơ để nuôi dưỡng và xây dựng cơ bắp. Việc này không chỉ giúp bạn không bị tăng cân mà còn giúp cho năng lượng bị hao nhanh hơn giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Do vậy, muốn giảm cân bằng chạy bộ thì phải kết hợp chế độ ăn khoa học hơn. Giảm bớt carb và tăng protein.
Trên đầy là giải đáp của chúng mình về câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo ?
Đăng bởi: Lê Thị Thùy Trang
Từ khoá: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo ?
Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Cách Đốt Cháy Calo – Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? trên website Xqai.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!