Bạn đang xem bài viết 9 Bài Tập Thể Dục Tăng Mông Thon Đùi Tại Nhà Chị Em Nào Cũng Nên Biết được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xqai.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Squat
Đứng 2 chân rộng bằng vai
Hai tay duỗi thẳng và song song về phía trước
Từ từ hạ thấp mông và đẩy về phía sau
Hạ thấp mông cho đến khi đùi song song với sàn nhà hoặc thấp hơn một chút
Lưng giữ thẳng
Thực hiện động tác 10-12 lần trong khoảng 4-5 hiệp
Các Bài tập thể dục tăng mông, thon đùi với các động tác đơn giản mà hiệu quả lại không hề đơn giản chút nào.
Lưu ý: Hạ thấp người xuống càng thấp càng tốt, trong khi hạ người xuống thân người không quá đổ về phía trước.
Forward bends
Đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai
2 tay chống hông
Đổ người về phía trước, lưng giữ thẳng sao cho lưng song song với sàn nhà
Thực hiện động tác 10-12 lần trong khoảng 4-5 hiệp
Lưu ý: Khi nâng cơ thể quay về vị trí ban đầu, bạn nên giữ lưng của bạn luôn thẳng nếu không bạn sẽ không có bất kì ích lợi nào từ bài tập này. Hơn nữa bạn còn mang lại một số nguy hiểm cho cơ thể của bạn.
Jump squats
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
Lưng giữ thẳng
Khi hít vào thì bạn hạ thân mình xuống, xuống càng thấp càng tốt
Khi thở ra bạn dùng hết sức để nhảy lên cao nhất có thể
Thực hiện động tác này 10-12 lần trong khoảng 4-5 hiệp
Lưu ý: Bạn cần phải kiểm soát khi bạn hạ người xuống sau khi bạn nhảy lên cao. Trong lúc đó bạn không được giữ thân người đứng thẳng, bạn cần phải co gối để không gây ra bất kì chấn thương nào. Đây có thể là bài tập thể dục tăng mông thon đùi mà hầu như ai cũng nên luyện tập.
Bulgarian split squats
Chuẩn bị một ghế cao tới gối của bạn
Đứng thẳng hai chân và quay lưng lại với ghế
Đặt chân phải lên ghế rồi hạ thấp người sao cho lưng thẳng và chân trái vuông góc với sàn nhà
Hạ thấp người tới khi chân trái tạo một góc vuông với đùi
Toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên chân trái
Thực hiện tương tự với chân phải
Thực hiện động tác này 10-12 lần trong 4-5 hiệp
Lưu ý: Khi bạn hạ thấp người thì nhớ chú ý đến đầu gối, sao cho đầu gối không vượt quá đầu mũi chân.
Plie squats
Đứng dang rộng 2 chân, 2 bàn chân hướng ra ngoài
Hai cánh tay duỗi thẳng, song song với nhau và với sàn nhà
Hạ thấp người từ từ sao cho gối tạo một góc vuông, hoặc càng thấp càng tốt
Lưu ý lưng giữ thẳng
Sau khoảng 2-3 giây quay lại vị trí ban đầu
Thực hiện động tác này 10-12 lần trong 4-5 hiệp
Lưu ý: Khi bạn hạ thấp người xuống như vậy thì bạn không nên để đầu gối vượt quá đầu mũi chân.
Với 5 Bài tập thể dục tăng mông thon đùi này, bạn đã đủ tự tin dạo phố chưa nào! Lunges
Đứng thẳng, dang rộng 2 chân
Bước chân phải về phía trước
Sao cho gối chân phải tạo một góc vuông
Lưng giữ thẳng
Quay về vị trí ban đầu và đổi bên
Thực hiện khoảng 20 bước trong 4-5 hiệp
Lưu ý: Khi hạ thân người bạn không nên để gối trái chạm sàn nhà.
Floor leg raises
Quỳ hai gối xuống sàn
Đổ người về phía trước, hai tay chống xuống sàn
Lưng giữ thẳng
Nâng chân và đùi trái lên cao
Sau đó quay về vị trí ban đầu
Thực hiện tương tự với bên còn lại
Thực hiện động tác này khoảng 30-40 lần trong khoảng 4-5 hiệp
Lưu ý: Khi tập, bạn nên giữ chân cao trong khoảng 3-5 giây.
Hip bridge
Nằm ngửa người trên sàn
Hai chân chống thẳng xuống sàn
Đặt 2 tay bên hông
Nâng hông lên cao sao cho tạo với thân người một đường thẳng
Bạn có thể duỗi thẳng một chân để tăng độ khó
Hoặc bạn có thể đặt vật nặng trên bụng
Lưu ý: Khi nâng hông lên cao bạn nên siết chặt phần mông của bạn để chúng được săn chắc hơn.
Burpee
Hai chân đứng thẳng
Sau đó ngồi xổm, dồn trọng lượng cơ thể lên hai đầu bàn chân
Chống 2 bàn tay xuống sàn
Đẩy trọng lượng cơ thể về phía sau thật nhanh
Nâng cơ thể bằng 2 mũi chân và 2 bàn tay
Quay lại vị trí ngồi xổm
Thực hiện động tác nhảy lên cao và quay lại vị trí ban đầu
Thực hiện động tác này khoảng 10-12 lần trong khoảng 3-4 hiệp
Lưu ý: Để có kết quả nhanh hơn thì khi thực hiện bài tập này bạn nên thực hiện trong một khoảng thời gian nhanh, mọi động tác phải được thực hiện nhanh nhất có thể. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó chịu, buồn nôn hoặc nhịp tim tăng cao thì bạn nên ngưng tập ngay lập tức và nghỉ ngơi thư giãn.
Có thể với lần đầu bạn chưa quen hoặc bạn có triệu chứng nào đó về tim mạch thì bạn nên tìm hiểu ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này!
Với 9 bài tập thể dục tăng mông thon đùi này bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thon gọn và vòng 3 căng tròn mà bạn mong muốn!
Đăng bởi: Vân Lưu
Từ khoá: 9 bài tập thể dục tăng mông thon đùi tại nhà chị em nào cũng nên biết
Top 8 Massage Nữ Hà Nội Chất Lượng Mà Chị Em Nào Cũng Nên Biết
Những địa chỉ massage nữ Hà Nội là địa điểm lý tưởng cho chị em phụ nữ vào dịp cuối tuần. Là phụ nữ hiện đại, chị em chúng ta hàng ngày phải đối mặt vô số công việc với quá nhiều áp lực trong cuộc sống.Vậy nên ngày nay phụ nữ ngày càng dễ bị căng thẳng, stress,..
Hiện nay, các spa, massage mọc lên như nấm ở Hà Nội, nhưng chất lượng thì không phải ai cũng biết. Hiểu được những băn khoăn của chị em phụ nữ, chúng mình đã tìm ra top 8 địa chỉ massage cho nữ ở Hà Nội tốt nhất rất đáng để thử.
1. AMADORA WELLNESS & SPAĐược thành lập từ năm 2011, Amadora Wellness & Spa tọa lạc trên con phố cổ Bà Triệu, dưới bóng cây cổ thụ xanh mát, chốn bình yên dành cho những tâm hồn muốn trải nghiệm, bình dị và yên tĩnh là điểm massage nữ Hà Nội tuyệt với dành cho bạn. Tận hưởng cùng những người thân yêu để tận hưởng cuộc sống tuyệt vời và đắm chìm trong những giây phút thăng hoa của nghệ thuật spa đích thực.
Amadora Spa cung cấp các liệu pháp chăm sóc da và cơ thể đặc biệt của Nhật Bản. Amadora Spa cung cấp các liệu pháp tại nhà như thủy liệu pháp đa chức năng. Phòng xông hơi ướt kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với đá nóng Himalaya, massage túi thảo mộc …
Khung gian khi bước chân vào AMADORA Wellness & Spa
Khắc sâu văn hóa phương Đông huyền thoại, AMADORA Wellness & Spa là thiên đường cho sắc đẹp, sức khỏe và tâm hồn Hành trình sống cho cả trí óc, thể chất và tâm hồn, được thiết kế bởi AMADORA Wellness & Spa. Mục đích của hành trình này là trở về với cảm giác bình yên, tĩnh lặng đầy thú vị và chạm tới những khao khát sâu thẳm nhất của tâm hồn. 5 tầng gồm 14 phòng spa, 2 phòng chăm sóc tóc, 1 hồ bơi thủy liệu pháp đa chức năng, phòng xông hơi và khu tư vấn sang trọng, AMADORA sẽ đưa bạn ra khỏi cuộc sống.
Địa chỉ: Số 250 đường Bà Triệu, Hà Nội
2. MỘC SPAMộc Spa hầu hết sử dụng công nghệ hiện đại và sản phẩm uy tín nhất
Địa chỉ
Cơ sở 1: 119 Mai Hắc Đế, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
Cơ sở 2: Số 99 Quan Hoa, Cầu Giấy, Hà Nội.
3. MUỐI SPAMuối Spa được biết đến là nơi chuyên sử dụng muối để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Đây là địa chỉ massage nữ Hà Nội được nhiều chị em tìm đến bởi trang thiết bị hiện đại và giá thành rẻ. Muối Spa tự hào với phương pháp làm đẹp bằng đá muối 100% công nghệ Hàn Quốc. Phòng xông hơi đá muối được mô phỏng theo mô hình Jjimjilbang của Hàn Quốc, nhưng nhỏ hơn Andeva Spa.
Dịch vụ xông hơi tại Mối Spa
Muối Spa cung cấp một loạt các liệu pháp và dịch vụ làm đẹp sử dụng muối hồng, cũng như phòng xông hơi đá muối Hà Nội sang trọng. Đặc biệt, nhất định phải thử massage chườm muối để thư giãn, đồng thời phù hợp để điều trị các bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi lưng, mỏi cổ của phụ nữ.
Không chỉ được thư giãn khi sử dụng dịch vụ tại Muối Spa, bạn còn có thể nhận được những phần quà như trà gạo lứt, cháo thực dưỡng, trứng nướng Hàn Quốc.
Địa chỉ: 21 Nguyễn Khuyến – Đống Đa – Hà Nội
4. HƯƠNG SEN SPAHương Sen Spa được thành lập vào ngày 16 tháng 4 năm 1992 là địa điểm massage nữ Hà Nội với mục tiêu mang đến sự thoải mái và chăm sóc sắc đẹp cho những ai kiệt sức sau một ngày bận rộn bằng cách phục hồi và phục hồi trạng thái tinh thần.
Với dịch vụ massage toàn thân dành cho nữ giới với thao tác massage chuyên nghiệp nhằm mục đích giảm béo tất cả các bộ phận trên cơ thể. Với sự nén chặt của bàn tay chuyên nghiệp và kem tiêu mỡ chuyên nghiệp, lượng mỡ thừa của khách hàng sẽ được bốc hơi từ từ trở lại vùng cơ săn chắc và đàn hồi.
Không gian phòng massage với các thiết bị chăm sóc hiện đại
Liệu pháp xoa bóp của Hương Sen Spa kết hợp các kỹ thuật vật lý trị liệu trong y học cổ truyền với các kỹ thuật xông hơi, xoa bóp, bấm huyệt bằng thảo dược. Là phương pháp phòng và chữa bệnh được áp dụng từ xa xưa, mang lại hiệu quả hoàn hảo nhất cho sức khỏe.
Đội ngũ kỹ thuật viên của Hương sen chuyên nghiệp và hoàn toàn thoải mái với kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe và massage chuyên nghiệp. Ngoài ra, đội ngũ nhân viên, giảng viên và kỹ thuật viên cũng được đào tạo về mặt đạo đức và cũng như xóa bỏ những điều không hay khi nhắc đến công việc này.
Địa chỉ: 78, Đôi Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội
5. KINGSTON LIFEThuộc sở hữu của chuỗi Kingston Beauty Care Systems, thương hiệu này đã tạo dựng được uy tín đáng kể trên thị trường làm đẹp nói chung và thị trường massage nói riêng.
Không gian bên trong Kingston Life
Khi đến Kingston, bạn không chỉ được thư giãn mà còn được trải nghiệm các hình thức massage khác nhau của các nền văn hóa khác nhau trên thế giới. Massage bằng Đá nóng, dầu ngọc trai của Thái Lan hay liệu pháp massage nhẹ nhàng, tinh tế đến từ Thụy Điển xa xôi hay massage body, giảm mỡ bụng, trị liệu và bấm huyệt,…Kingston Life là một spa massage nữ Hà Nội, giúp chị em thư giãn, đổi gió sau một ngày làm việc và cuộc sống mệt mỏi.
Địa chỉ: số 2, ngõ 168 Hào Nam, Đống Đa, Hà Nội
6. VẠN SEN SPASpa chăm sóc da mặt tốt nhất tại Hà Nội là Vạn Sen Spa, được thành lập vào năm 2011 tại địa chỉ 27 Huỳnh Thúc Kháng. Các dịch vụ của Vạn Sen Spa cũng tương tự như Amadora Spa. Vạn Sen Spa cung cấp các liệu pháp chăm sóc sắc đẹp bao gồm cả chăm sóc da mặt.
Ngoài ra, các dịch vụ của Vạn Sen Spa còn giúp khách hàng giải tỏa căng thẳng, thư giãn, cân bằng tinh thần và thể chất. Không gian của SPA này được vẽ nên bằng sự mềm mại, tinh tế, mang phong cách cổ điển và Châu Âu. Vạn Sen sử dụng tinh dầu kích thích làm nước hoa trong chăm sóc da và spa để tạo hiệu ứng đặc biệt khi massage cho khách hàng.
Dịch vụ massage chất lượng tại Vạn Sen Spa
Vạn Sen là một spa massage nữ Hà Nội nổi tiếng với dịch vụ massage tinh dầu. Dầu thơm mà Vân Sen sử dụng là Tranquility Blend từ Comfort Zone. Loại dầu này được biết đến như một sản phẩm spa tốt nhất ở Châu Âu và Châu Á.
Liệu trình massage tại Spa Vân Sen được thiết kế nhằm kích thích khứu giác, giúp chị em được thư giãn và hoàn toàn thư giãn, thoải mái, giúp da hấp thụ dưỡng chất tối đa.
Địa chỉ: 9/27 Huỳnh Thúc Kháng, P. Láng Hạ, Quận Đống Đa, Hà Nội
7. ANAM QT BEAUTY SPAAnam QT Beauty Spa là địa chỉ massage nữ Hà Nội làm đẹp quen thuộc của nhiều chị em phụ nữ lâu đời từ năm 1996. Đến nay đã trải qua 23 phát triển, Anam QT Beauty Spa vẫn là thương hiệu và đổi mới hàng ngày.
Anam QT Beauty Spa cung cấp các dịch vụ: Massage, Chăm sóc da mặt, Trị liệu toàn thân, Triệt lông, Triệt lông, Chăm sóc móng, Chăm sóc tóc, … mang đến cho khách hàng trải nghiệm thú vị.
Không gian phòng massage ấm cúng của Anam QT Beauty Spa
Khi bạn đến với Anam QT Beauty Spa, chúng ở đây mang đến những liệu pháp chăm sóc sắc đẹp từ chân đến tóc. Ưu điểm của Anam Beauty Spa là thẩm mỹ viện thường xuyên chia sẻ những thông tin, kiến thức làm đẹp hữu ích trên fanpage của mình, nên các cách chăm sóc da, chăm sóc cơ thể, mẹo trang điểm …
Địa chỉ: 9 Xuân Diệu, Tây Hồ, TP Hà Nội
8. ELITE SPATọa lạc bên Hồ Tây thơ mộng là địa điểm massage nữ Hà Nội, Elite kết hợp nét truyền thống Á Đông với kiến trúc hiện đại của phương Tây để tạo ấn tượng và tạo ra một không gian thư giãn với thảo mộc, nến, thác nước rì rào, nước nhân tạo và âm nhạc du dương.
Các Gói Điều trị Ưu tú tập trung vào việc tối đa hóa vẻ đẹp và cải thiện sức khỏe, chẳng hạn như kết hợp sử dụng thảo dược kết hợp các phương pháp xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu truyền thống với các loại thảo dược thiên nhiên, luôn hướng tới mục tiêu mang lại vẻ đẹp tự nhiên, trẻ trung cho mọi khách hàng và nâng cao sức khỏe.
Không gian thư giãn tại Elite Spa
Địa chỉ: 51 Xuân Diệu, Tây Hồ, TP Hà Nội.
Như vậy là chúng mình đã giới thiệu qua những địa chỉ massage nữ Hà Nội. Hy vọng rằng những thông tin được cung cấp trong bài viết này sẽ giúp các chị em phụ nữ có thêm nhiều lựa chọn và tìm được những địa điểm massage tốt nhất.
Đăng bởi: Huỳnh Nhật Linh
Từ khoá: Top 8 massage nữ Hà Nội chất lượng mà chị em nào cũng nên biết
10 Cách Tự Làm Kem Dưỡng Da Mặt Đơn Giản Tại Nhà Chị Em Nên Biết
Thời gian trở lại đây, nhiều chị em phụ nữ đang cảm thấy rất hoang mang khi mà trên thị trường đang tràn lan những loại mỹ phẩm không rõ nguồn gốc, chứa các chất gây lại cho da. Không chỉ không rõ nguồn gốc xuất xứ, những loại kem đó còn được bán với giá “trên trời”. Đừng quá lo lắng, bạn có thể tự làm kem dưỡng da tại nhà với những nguyên liệu đơn giản mà lại an toàn sau đây.
Kem dầu tràm trà dưỡng ẩm cho da mụnBạn có thể đã nghe nói nhiều về tinh dầu tràm trà rồi. Vô số người thề về hiệu quả của nó trong việc điều trị mụn, và đó là bởi vì nó thực sự có hiệu quả! Thành phần có nguồn gốc tự nhiên này tốt đến nỗi nó nhanh chóng trở nên phổ biến với nhiều thương hiệu chăm sóc da. Tràm trà là tinh dầu kỳ diệu để chữa mụn đấy! Nếu bạn quan tâm đến loại tinh dầu tuyệt vời này thì đây là cách làm đẹp tại nhà với nó mà bạn có thể thử. Bạn có thể đưa nó trực tiếp vào quy trình chăm sóc da của mình.
Nguyên liệu chuẩn bị:
2 muỗng gel nha đam đã xay nhuyễn.
1 muỗng dầu dừa.
3 giọt tinh dầu lavender
2 giọt tinh dầu tràm trà.
Cách làm:
Bước 1: Cho dầu dừa vào một cái bát sạch rồi đun sôi với một nồi nước nóng cho thành dạng lỏng, lấy ra rồi để nguội.
Bước 2: Khi dầu dừa đã nguội hẳn, bỏ ra một cái bát sạch rồi cho tinh dầu lavender và tinh dầu tràm trà vào, khuấy nhẹ tay cho đều hỗn hợp.
Bước 3: Cho thêm nha đam đã xay nhuyễn vào bát hỗn hợp trên, khuấy đều thật nhuyễn.
Bước 4: Cho hỗn hợp trên vào lọ thủy tinh có nắp và cất ở ngăn mát tủ lạnh rồi dùng dần.
Kem nghệ hạnh nhân dưỡng da và trị námKem dầu tràm trà dưỡng ẩm cho da mụn
Từ xa xưa, củ nghệ là một phương thuốc lành tính. Không chỉ là làm thuốc, củ nghệ còn được xay thành bột để làm đẹp cho mọi loại da khác nhau. Nếu bạn biết cách kết hợp bột nghệ với một số nguyên liệu sau sẽ có kem dưỡng da trị nám, tàn nhang rất hiệu quả.
Quả hạnh nhân.
Bột nghệ nguyên chất.
Sữa chua không đường.
Bột gỗ đàn hương.
Nước cốt chanh.
Bước 1: Ngâm quả hạnh nhân qua đêm, sáng hôm sau lột sạch vỏ và xay nhuyễn, rồi bỏ ra một cái bát sạch.
Bước 2: Trộn đều hỗn hợp: sữa chua, bột nghệ, nước cốt chanh, bột gỗ đàn hương vào một cái bát.
Bước 3: Trộn đều 2 bát hỗn hợp đã chuẩn bị ở trên. Cho ra hũ bỏ vào ngăn mát tủ lạnh rồi dùng dần khoảng 1 tuần đến 10 ngày.
Kem nghệ hạnh nhân dưỡng da và trị nám
Kem trà xanh giải độc daKem nghệ hạnh nhân dưỡng da và trị nám
Có thể bạn chưa biết, kem trà xanh sẽ giúp loại bỏ các tạp chất, chất bẩn, bụi bặm trên da mặt do các tác nhân gây hại cho da. Chiết xuất trà xanh sẽ giúp da sạch và mịn màng hơn khi kết hợp sử dụng cùng các hỗn hợp khác. Bột trà xanh matcha chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho da như axit amin, vitamin C, K, E, canxi, magie,…
Do đó, kem dưỡng da mặt từ trà xanh matcha bổ sung cho làn da những dưỡng chất thiết yếu, đồng thời, loại bỏ các chất bẩn và bụi bặm trên da do tác động xấu từ môi trường bên ngoài. Cùng với đó, sự kết hợp ăn ý của hạnh nhân, lô hội, tinh chất hoa hồng có trong dưỡng da mặt từ trà xanh matcha sẽ giúp da luôn chắc khỏe, mềm mượt và trắng sáng.
3 muỗng chiết xuất trà xanh.
2 muỗng dầu hạnh nhân.
2 muỗng nước hoa hồng.
1 muỗng tinh dầu olive.
1 muỗng gel nha đam.
1 muỗng mật ong.
Bước 1: Cho mật ong, dầu hạnh nhân vào một cái bát thủy tinh nhỏ và đun sôi với nồi nước nóng cho thành dạng lỏng. Để nguội, rồi bỏ ra một cái bát sạch.
Bước 2: Cho gel nha đam, chiết xuất trà xanh, tinh dầu và nước hoa hồng đã chuẩn bị ở trên trộn đều.
Bước 3: Cho hỗn hợp trên ra hũ thủy tinh sạch, cất rồi dùng dần (tốt hơn nếu bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh).
Kem Bơ ca cao dưỡng da, bật tông màuKem trà xanh giải độc da
Bơ ca cao là thành phần dưỡng da cao cấp màu vàng, không vị, có hương thơm tự nhiên của hạt cacao. Bơ cacao rất giàu vitamin E và dưỡng ẩm tốt. Đặc biệt, bơ cacao có tác dụng phòng ngừa rạn da và làm mờ các vết rạn da hiệu quả, thúc đẩy quá trình tái tạo da và giúp lưu thông máu tốt hơn.
Với những công dụng thần kì như vậy, nếu bạn kết hợp bơ ca cao cùng các tinh dầu thiên nhiên, bạn sẽ có một loại kem dưỡng thể tuyệt vời và cực kì ngon lành, thơm mát mùi chocolate đặc trưng. Làn da nhanh chóng được cung cấp độ ẩm mượt, mờ vết rạn da và ngày càng trắng sáng. Công dụng của kem dưỡng từ bơ cacao không hề thua kém một loại kem dưỡng đắt tiền nào.
3 muỗng bơ ca cao.
3 muỗng dầu olive
3 muỗng dầu dừa.
Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị sẵn ở trên vào một bát thủy tinh to rồi bỏ vào nồi đun sôi thành dạng chất lỏng, khuấy đều nhẹ tay.
Bước 2: Sau khi trộn đều, bỏ ra một cái bát sạch rồi để nguội.
Bước 3: Cho vào hũ thủy tinh có nắp, cất ở ngăn mát tủ lạnh rồi dùng dần.
Kem hoa hồng dưỡng da, tẩy tế bào chếtKem Bơ ca cao dưỡng da, bật tông màu
Chăm sóc da bằng hoa hồng là một phương pháp đã và đang được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Chỉ với những cánh hoa hồng thơm ngát, bạn đã có ngay một loại mặt dưỡng da vô cùng hiệu quả và an toàn. Kem hoa hồng được nhiều chị em tin tưởng làm và sử dụng. Với những nguyên liệu đơn giản và an toàn, kem hoa hồng rất thích hợp cho nhiều loại da.
Trong hoa hồng có chứa nhiều Vitamin C cùng các chất chống oxy hóa, vì thế loại nguyên liệu tự nhiên này có khả năng ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của mụn. Làn da sẽ trở nên căng mịn và giữ được độ ẩm cần thiết. Ngoài khả năng ngăn chặn mụn nhọt, mặt nạ hoa hồng nếu biết sử dụng đúng cách còn giúp tẩy da chết nhẹ nhàng, không gây tổn thương cho da giúp da luôn mềm mịn. Đặc biệt, những dưỡng chất có trong cánh hoa hồng còn làm se khít lỗ chân lông, tạo nên bề mặt da mềm mịn và mượt mà trông thấy.
2 muỗng dầu dừa.
2 muỗng nước hoa hồng.
1 muỗng dầu hạnh nhân.
Glixerin
Bước 1: Cho hỗn hợp hạnh nhân và dầu dừa đã chuẩn bị vào một bát thủy tinh sạch, bỏ vào nồi nước nóng đun sôi, hóa lỏng rồi để nguội và cho ra một cái bát sạch.
Bước 2: Cho thêm nước hoa hồng và Glixerin vào trộn đều rồi để nguội hẳn.
Bước 3: Cho hỗn hợp làm được ở trên vào lọ thủy tinh sạch rồi bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh và dùng dần.
Kem hoa hồng dưỡng da, tẩy tế bào chết
Kem chanh dưỡng ẩm cho da nhờnKem hoa hồng dưỡng da, tẩy tế bào chết
Với những ai thuộc da mặt bị nhờn, chanh sẽ là thần dược giúp điều hòa bã nhờn cũng như loại bỏ các chất bẩn bám trên da mặt. Không chỉ vậy, khi bạn biết kết hợp sử dụng chanh với các dưỡng chất sau đây, sẽ có được loại kem an toàn để dùng dần mà không quá khó hay lo lắng.
2 giọt tinh dầu chanh.
6 giọt tinh dầu cam.
2 muỗng cà phê dầu dừa.
1/2 muỗng dầu vitamin E (viên bọc mua ở hiệu thuốc – 3ml)
60ml tinh dầu hạnh nhân.
30ml mật ong.
180ml gel nha đam.
Bước 1: Cho hỗn hợp dầu dừa, mật ong, hạnh nhân vào bát thủy tinh rồi cho vào nồi nước nóng đun sôi thành dạng lỏng.
Bước 2: Lấy gel nha đam bỏ vào cái bát thủy tinh nhỏ, bỏ vào nồi nước sôi đun lên cho hóa lỏng.
Bước 3: Khi 2 hỗn hợp trên đang nóng, bỏ gel nha đam và hồn hợp mật ong, dầu dừa, hạnh nhân đã nấu ở trên vào một cái bát sạch để nguội.
Bước 4: Bỏ tất cả các hỗn hợp ở trên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
Bước 5: Lấy ra, bỏ vào hũ thủy tinh và dùng dần. (Bạn có thể thay thế tinh dầu chanh và tinh dầu bưởi bằng nước cốt chanh và nước cốt bưởi. Tuy nhiên, dùng tinh dầu sẽ bảo quản và sử dụng được lâu hơn là dùng nước cốt).
Kem sữa chống lão hóa và làm da căng mịnKem chanh dưỡng ẩm cho da nhờn
Là sản phẩm dinh dưỡng được dùng để uống mỗi ngày nhằm cung cấp dưỡng chất thiết yếu, sữa tươi còn được dùng đề làm đẹp với nhiều cách như: rửa mặt, làm mặt nạ giúp da căng mịn. Ngoài ra, sữa tươi còn có thể kết hợp với các thành phần khác để làm kem dưỡng da.
Trong sữa còn chứa axit lactic, nếu thoa lên da có khả năng thanh tẩy bã nhờn, tế bào biểu bỉ khô sần đã chết, giúp mang lại cho bạn gái làn da mịn màng, mềm mại, căng bóng và sáng màu như mơ. Đó là lí do vì sao nhiều spa đã và đang đưa các dịch vụ tắm trắng và dưỡng trắng da bằng sữa vào sử dụng và rất được ưa chuộng.
1 bịch sữa tươi không đường 220ml.
Nước hoa hồng (220ml)
3 muỗng dầu olive
3 muỗng Glixerin.
Bước 1: Cho sữa tươi không đường, nước hoa hồng, dầu olive, glixerin vào một cái bát, trộn đều hỗn hợp trên.
Bước 2: Cho hỗn hợp đã trộn trên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
Bước 3: Lấy ra, cho vào hũ thủy tinh nhỏ và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để dùng dần.
Kem sữa chống lão hóa và làm da căng mịn
Kem chống lão hóa da từ BơKem sữa chống lão hóa và làm da căng mịn
Quả bơ được biết đến với loại quả nhiều dưỡng nhất như vitamin E, A, B, C. Không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp tăng cân. Kem bơ còn được dùng để dưỡng da và ngăn ngừa lão hóa da. Quả bơ giúp bổ sung chất béo rất tốt cho cơ thể, vừa là thầnh phần chính để sản xuất các loại kem dưỡng chống lão hóa, giúp cho da mềm mại, mịn màng, tươi trẻ. Trong quả bơ chứa lượng vitamin E, A, D dồi dào vì thế nó luôn được ưu ái sử dụng cho các sản phẩm làm đẹp.
Hầu hết các nghiên cứu cho thấy vitamin E có tác dụng bảo vệ các axit chống lại sự oxy hóa nhờ đó làm chậm quá trình lão hóa của tế bào giúp làn da tươi sáng. Chất dầu có trong bơ có khả năng giữ nước cho da và làm giảm các vết thâm nám, đồi mồi. Với những hiệu quả của bơ đem lại thì việc sử dụng bơ hằng ngày để ăn, nước sinh tố hay làm mặt nạ đều có thể đạt được hiệu quả tối ưu.
1 quả bơ.
1 hũ sữa chua không đường.
Bước 1: Tách phần thịt bơ và vỏ bơ vào một cái bát. Nên chọn quả bơ tươi ngon và rửa sạch trước khi làm.
Bước 2: Lấy hộp sữa chua không đường đã chuẩn bị, bỏ vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cùng với phần thịt bơ đã lấy ở trên.
Bước 3: Cho hỗn hợp trên vào lọ thủy tinh. Bỏ tủ lạnh ngăn mát và dùng 2 lần/tuần vào ban đêm.
Kem dưỡng ẩm da từ OliveKem chống lão hóa da từ Bơ
Dầu oliu được sử dụng vào nhiều lĩnh vực như nấu ăn, đời sống, và đặc biệt là chăm sóc da, làm đẹp cho da. Hiện nay, dầu oliu vẫn là sản phẩm dưỡng da cực hiệu quả. Dầu Oliu ngoài đem lại lợi ích tăng cường sức khỏe cho con người còn có tác dụng lớn cho da. Trong dầu Oliu chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và đặc biệt là các loại vitamin tốt cho da và sức khỏe.
Cho dù bạn có dùng dầu Oliu vào việc ăn uống hay chăm sóc, làm đẹp cho da thì nó đều có những hiệu quả rất tốt. các chất chống oxy hóa có trong thành phần Oliu có thể ngăn cản quá trình lão hóa da mặt của các bạn, làn da sẽ giữ được vẻ tươi trẻ nếu bạn sử dụng loại dầu này thường xuyên. Một số polyphenol trong dầu Oliu cũng có thể làm chậm lại quá trình lão hóa của da mặt bạn, duy trì độ ẩm cho da mềm mại tự nhiên. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể tự làm kem dưỡng ẩm từ dầu oliu để tiết kiệm chi phí mà lại hiệu quả bạn nha.
2 muỗng dầu olive.
2 muỗng dầu dừa.
1 muỗng mật ong.
2 viên vitamin E.
Bước 1: Cho hỗn hợp dầu olive, dầu dừa, mật ong đã chuẩn bị ở trên vào một cái chảo nhỏ khuấy đều, đun lửa riu riu cho tan chảy.
Bước 2: Cho 2 viên vitamin E vào khuấy đều khoảng 20 giây và tắt bếp.
Bước 3: Để nguội rồi cho vào lọ thủy tinh. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Có thể sử dụng kem trong 2-3 tháng.
Kem dưỡng ẩm da từ Nha đamKem dưỡng ẩm da từ Olive
Gel nha đamđược xem là thần dược dưỡng da của nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ chứa các thành phần lành tính, không gây độc hại cho da, Nha đam còn có giá rất bình dân và dễ dàng mua trên thị trường hiện nay. Nha đam có tên là Lô hội hay Long tu, nguồn gốc từ Bắc Phi. Trong thành phần của nha đam có chứa nhiều loại Vitamin B1, B2, B6 cùng nhiều loại axit folic, cinnamic… Và nhiều loại vi chất khác giúp loại bỏ hết các loại tế bào già, tái tạo tế bào và mô mới. Do vậy, nếu sử dụng nha đam sẽ giúp làn da trở lên căng mọng và mịn màng hơn bao giờ hết.
250ml gel nha đam làm sạch, bỏ vào chén nhỏ.
30ml tinh dầu hạnh nhân.
1/2 muỗng mật ong.
2 muỗng tinh dầu jojoba.
10 giọt dầu thơm (tạo mùi cho kem nên bạn có thể chọn mùi bạn yêu thích).
Bước 1: Cho mật ong, tinh dầu jojoba, tinh dầu hạnh nhân vào một cái chén thủy tinh đậy nắp. Sau đó bỏ vào nồi nước đun sôi thành hồn hợp lỏng. Khuấy đều, để nguội.
Bước 2: Cho nha đam, dầu thơm, hỗn hợp đã chuẩn bị ở trên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn vừa đủ dạng sệt như kem.
Bước 3: Lấy hỗn hợp vừa xay bỏ ra lọ thủy tinh có nắp, bỏ vào ngăn mát tủ lạnh và dùng dần. Bạn có thể dùng kem này 2-3 tháng.
Đăng bởi: Nguyễn Tiến Việt
Từ khoá: 10 Cách tự làm kem dưỡng da mặt đơn giản tại nhà chị em nên biết
Bài Tập Đi Bộ 40 Phút Trên Máy Giúp Tăng Cường Cơ Mông Runner
Đẩy hông, squat và deadlifts thường chiếm được sự chú ý từ các runner như những bài tập tăng cường cơ mông tốt nhất. Tuy nhiên, đi bộ nghiêng cũng là một công cụ xây dựng cơ mông cho runner cũng hiệu quả không kém nhưng thường bị bỏ qua.
Bất kỳ hình thức đi bộ nào cũng giúp cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe tinh thần và thể chất, thúc đẩy tâm trạng, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tim mạch của bạn. Thêm độ nghiêng vào các bước hàng ngày của bạn thực sự giúp bạn xây dựng cơ mông, biến buổi đi bộ của bạn thành một buổi tập luyện sức mạnh cộng với tim mạch.
Đi bộ lên dốc nhắm vào cơ gân kheo, cơ mông và cơ bụng mà không cần nâng tạ. Nó cũng có thể giúp tăng dung tích phổi của bạn, giúp cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch của bạn.
Bật chương trình youtube yêu thích hoặc playlist nhạc của bạn, tăng độ nghiêng và bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ kéo dài 40 phút này.
Khi bước đi nghiêng của bạn trở nên khó khăn hơn, hãy kết hợp hít thở sâu, hít vào trong hai bước và thở ra trong hai bước. Bạn cũng có thể tăng tốc độ bước khi bạn tăng tốc độ, nghiêng về các bước của bạn.
Bắt đầu đi bộ với độ nghiêng 3.0 và tốc độ 5km trong 3 phút.
Tăng độ nghiêng của bạn lên 5,0 trong 3 phút.
Tăng độ nghiêng của máy chạy bộ lên 8.0 trong 3 phút.
Phục hồi ở độ nghiêng 5,0 và tốc độ 4km / giờ trong 1 phút.
Đặt độ nghiêng của bạn thành 10,0 trong toàn bộ khoảng thời gian 15 phút.
Bắt đầu đi bộ một phút với tốc độ 4km / giờ.
Tăng tốc độ của bạn lên 4.8km / giờ trong 2 phút, tiếp theo là phục hồi trong 1 phút ở tốc độ 4kmm / giờ.
Tăng tốc độ lên 5.1km / giờ trong 2 phút, tiếp theo là phục hồi trong 1 phút ở tốc độ 4km / giờ.
Đưa tốc độ lên lại 5.4km / giờ trong 2 phút tiếp theo, tiếp theo là 1 phút với tốc độ 4km / giờ.
Đối với khoảng tốc độ cuối cùng, tăng lên 5.8kmm / giờ trong 2 phút, kết thúc trong 1 phút với tốc độ 4km / giờ.
Sản phẩm khuyên dùng
Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFitBộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit Ultimate Push-Up Traning System 18in1 là sản phẩm được các chuyên gia GYM đánh giá rất cao và tính hiệu quả và khả năng linh hoạt các bài tập trong một thiết kế thông minh nhỏ gọn, kiểu dáng đơn giản, tiện lợi, có thể tháo lắp dễ dàng giúp bạn tập thể dục mọi lúc mọi nơi. Cho dù bạn đang ở nhà, tại văn phòng, hoặc đi công tác…
Khi việc tập luyện trở nên khó khăn hơn, hãy tránh việc bám chặt vào tay vịn của máy. Điều này có thể giúp loại bỏ quá trình đốt cháy calo và mang lại lợi ích cho việc tập luyện. Ngoài ra, tránh khoanh tay trước ngực. Thay vào đó, hãy giữ khuỷu tay của bạn ở trong và bàn tay được thư giãn.
Đi bộ nghiêng về 0, tốc độ 5km / giờ trong 1 phút.
Tăng độ nghiêng của bạn lên 8.0, tốc độ 5.6km trong 5 phút.
Sau đó, trong 3 phút, tăng độ nghiêng của bạn lên 12,0, tốc độ 5km / giờ.
Phục hồi trong 1 phút ở độ nghiêng 0, tốc độ 4.8km / giờ.
Đối với thời gian phục hồi của bạn, hãy đi bộ ở độ nghiêng 5,0 ở tốc độ 4,8km / giờ trong 5 phút.
Sau khi thời gian cooldow của bạn hoàn tất, sử dụng lăn bọt (foam rolling) và stretching để có một quy trình phục hồi hoàn toàn.
Không Nên Tập Thể Dục Buổi Sáng Với Dạ Dày Trống Rỗng
Tập thể dục buổi sáng với những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, aerobic hoặc đạp xe mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tăng cường sự trao đổi chất và ngủ ngon hơn. Để buổi tập diễn ra suôn sẻ, chúng ta cần ăn nhẹ để cung cấp một lượng cần thiết protein và carbohydrate, tránh tình trạng hoa mắt, choáng váng trong khi tập.
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng
– Thúc đẩy sự trao đổi chất: Thể dục buổi sáng giúp ổn định quá trình trao đổi chất ngay từ sáng và quá trình này không bị cản trở bởi bất kì lý do gì trong suốt cả ngày. Vì vậy, nếu công việc của bạn là ngồi văn phòng cả ngày thì bạn càng nên tập thể dục buổi sáng để “khởi động” cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Điều này không những giúp bạn đỡ mệt mỏi mà còn giảm thiểu được lượng mỡ thừa tích tụ lại cơ thể vì không được đốt cháy.
– Tăng sức lực cho cơ thể: Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động. Chính vì vậy, tập thể dục buổi sáng là rất cần thiết để có nguồn năng lượng dồi dào trong cả ngày.
Thực phẩm bổ sung vitamin C giúp tăng sức đề kháng
Vitamin C là một trong những loại vitamin quan trọng cũng như cần thiết cho cơ thể của con người. Vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, cho bạn khỏe mạnh hơn mà còn có vô vàn các công dụng khác nữa cho sức khỏe. Không chỉ…
– Giúp đầu óc minh mẫn: Tập thể dục buổi sáng trước khi thực hiện các hoạt động trong ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi căng thẳng của ngày hôm trước, lấy lại tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực.
– Ngủ ngon và sâu hơn: Tập thể dục thường xuyên sẽ đem lại lợi ích rất đáng kể về chất lượng giấc ngủ của bạn. Một khi đã rèn cho mình thói quen thể dục buổi sáng, cơ thể bạn cũng sẽ hình thành được phản xạ nhận biết giờ giấc cụ thể cho các hoạt động trong ngày, ví dụ như giờ ăn, giờ ngủ…
Ngủ ngon hơn cùng những thực phẩm dinh dưỡng
Một giấc ngủ có thể giúp cơ thể bạn phục hồi, xua tan đi những mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ ngon đối với một số người có thể rất khó khăn, không ngon giấc. Nhưng với những thực phẩm sau sẽ…
Món ăn nhẹ sẵn sàng cho các bài tập
Như bạn đã biết, sau một đêm lượng đường trong máu trong cơ thể bị hạ thấp. Cơ thể cần được bổ sung một bữa ăn nhẹ giàu canxi và chất xơ như bánh mỳ, sữa tươi,…trước khi tập sẽ cung cấp năng lượng calo cần thiết phục vụ cho các hoạt động tiếp theo, giảm tình trạng hoa mắt, chóng mặt…trong khi tập.
1. Bánh mì và nước hoa quả
Ăn một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Với việc có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn duy trì một nguồn năng lượng trong vòng một giờ. Tuy vậy nếu bạn có bài tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, bạn sẽ cần phải tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ đủ protein.
Bánh mì và kẹo cao su có thể gây hại cho sức khỏe của bạn
Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học trường Đại học Binghamton (Anh), việc nhai kẹo cao su hay ăn bánh mì có thể gây hại cho sức khỏe. Nguyên nhân gây hại sức khỏe từ kẹo cao su và bánh mì mà các nhà khoa học…
2. Chuối
Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, trước khi tập luyện của bạn nên ăn chuối. Một quả chuối có chứa các carbohydrate phức hợp, giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn. Hoặc bạn có thể dùng một quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện nếu có kế hoạch tập trong vài giờ.
3. Sữa chua ít béo
Ăn một cốc sữa chua ít béo trước khi bạn tập thể dục sẽ giúp tiếp sinh lực cho cơ thể của bạn bởi vì nó chứa một hàm lượng protein cao. Bạn có thể cho thêm một ít trái cây vào ăn cùng nhằm bổ sung thêm hàm lượng carbonhydrate. Nếu bạn sử dụng sữa chua trong quá trình tập luyện của bạn, nó giúp ổn định lượng đường trong máu.
4. Cháo yến mạch với quả mọng
Món ăn này đặc biệt tốt để bắt đầu bài tập buổi sáng. Yến mạch được tiêu hóa từ từ trong khi quả mọng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, giữ cho bạn luôn tràn đầy năng lượng trong suốt buổi tập.
5. Táo phết bơ đậu phộng
Đây là một món dễ thực hiện và phù hợp cho buổi tập ở mọi thời điểm trong ngày. Chỉ cần vài miếng táo phết bơ động phộng là bạn có thể sẵn sàng cho buổi tập yoga nhiều năng lượng.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Chống Xuất Tinh Sớm Bằng Các Bài Tập Thể Dục Nâng Cao Sức Khỏe
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, không tốn sức tưởng chừng không có ích nhưng nó lại giúp chúng ta đốt cháy khá nhiều calo. Đối với nam giới thường chọn những môn thể thao mạo hiểm, hoặc tập thể hình, …tuy nhiên, chỉ với vài động tác nhỏ hằng ngày, đơn giản thôi cũng có thể giúp quý ông ngăn ngừa xuất tinh sớm và kéo dài cuộc “yêu”.
Điều quan trọng nhất đối với những nam giới mắc chứng xuất tinh sớm đó là yếu tố tâm lý. Những nam giới bị xuất tinh sớm thường chịu ảnh hưởng nhiều từ vấn đề tâm lý như căng thẳng kéo dài do các mối quan hệ gia đình, công việc, xã hội. Căng thẳng, ức chế kéo dài chỉ làm cho đời sống tình dục trở nên “xa lạ” hơn với nam giới và dễ khiến bạn mắc xuất tinh sớm.
Do đó, hằng ngày sau những giờ làm việc, học tập mệt mỏi bạn có thể chọn cho mình những bài tập thể dục nhẹ nhàng như chạy bộ, hít thở sâu, tĩnh tâm hoặc đơn giản chỉ là việc tắm nước nóng cũng giúp cho tinh thần của bạn được cải thiện rõ rệt.
Bài tập nhẹ nhàng với nhóm cơ mu cụt cũng là một trong những phương pháp ngăn ngừa xuất tinh sớm và kéo dài cuộc “yêu” hiệu quả. Nhiều đàn ông cho biết họ có thể trì hoãn việc xuất tinh bằng cách siết chặt hoặc đẩy mạnh cơ mu cụt. Đây là bài luyện tập nhóm cơ mu cụt (nhóm cơ ở đáy chậu). Vậy thì làm thế nào để tác động đến hoạt động của nhóm cơ này?
Ví dụ như đang đi tiểu mà chủ động dừng lại để nước tiểu không chảy ra nữa, đó là nhờ tác động co rút của nhóm cơ xương cụt. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho bài tập, bất kể đang ở đâu, làm gì, không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng, không phải thay trang phục như sau khi tập tạ.
Để thực hành phương pháp trên, đơn giản bạn chỉ cần dùng lực bằng cách co thắt cơ PC (giống như khi nhịn tiểu). Mỗi lần co thắt, giữ nguyên trạng thái khoảng vài giây trước khi thả lỏng. Lặp lại vài lần và tăng thời gian mỗi lần co thắt. Kiên trì thực hiện đều đặn để đạt kết quả như mong muốn.
Ngoài những bài tập đơn giản trên, để ngăn ngừa xuất tinh sớm trong quan hệ vợ chồng trước tiên nam giới cần có sức khỏe thật tốt, đời sống tâm lý thật thoải mái. Sử dụng bao cao su trong khi quan hệ tình dục có thể làm giảm bớt sự hưng phấn và khoái cảm của nam giới trong mỗi lần giao hợp do đó sẽ giúp kéo dài thời gian khi quan hệ, ngăn ngừa xuất tinh sớm.
Tránh có những tư tưởng ham mê khiêu dâm quá độ, khắc phục thói quen thủ dâm quá độ, đời sống quan hệ tình dục cần phải điều độ. Chỉ quan hệ khi thực sự thấy thích và có sự đam mê, không nên gượng ép, bó buộc. Tùy thuộc vào độ tuổi và sức bền bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng, chủ yếu tạo cho cơ thể cảm giác thoải mái, không cần quá câu nệ vào thời gian đạt được là bao nhiêu.
Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Bài Tập Thể Dục Tăng Mông Thon Đùi Tại Nhà Chị Em Nào Cũng Nên Biết trên website Xqai.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!