Bạn đang xem bài viết Cùng Giải Đáp Thắc Mắc Đi Du Lịch Nha Trang Cần Chuẩn Bị Gì? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xqai.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Du Lịch Nha Trang Cần Chuẩn Bị Gì?
Giấy Tờ Cần ThiếtĐây là những thứ đầu tiên mà bạn cần phải mang theo. Bởi một khi đi xa thì các giấy tờ tùy thân này rất cần thiết và có nhiều công dụng. Dựa vào chúng bạn có thể đặt phòng, đặt nhà nghỉ. Hoặc có thể tùy ý thuê xe máy để khám phá thành phố mà không phải lo sợ việc quên bằng lái ở nhà.
Ngoài ra, một số các giấy tờ khác cũng nên mang theo như: vé tàu xe, các giấy tờ đặt chỗ và dịch vụ khác, sổ tay ghi chép,…
Tiền Và Thẻ ATMTiền và thẻ ATM là hành trang không thể thiếu bất kể đi ra ngoài hay đi du lịch. Tuy nhiên, bạn chỉ nên đem một lượng tiền mặt vừa phải thôi, tránh trường hợp bị mất cắp. Cách tốt nhất là hãy lên kế hoạch thật cụ thể việc ăn uống, chi tiêu, quà tặng. Để chuẩn bị vừa đúng số tiền cần thiết. Còn thẻ atm sẽ là thứ giúp bạn dễ dàng rút tiền mà không cần đem quá nhiều tiền mặt.
Chuẩn Bị Tiền Và Thẻ ATM
Các Loại Áo Quần, Mũ, Kính, Giày DépDu lịch là một hành trình cần chuẩn bị rất nhiều quần áo, giày dép, phụ kiện kèm theo. Bạn nên chuẩn bị các hàng tranh này càng sớm càng tốt để tránh bị quên hay thiếu sót.
Đối với giày dép thì bạn nên mang theo những đôi dễ dàng di chuyển và thoải mái nhất. Vì khi đi du lịch thì bạn sẽ phải đi bộ và di chuyển rất nhiều đấy.
Các phụ kiện không thể thiếu khi đến với Nha Trang đó chính là mũ, nón, kính mắt. Đi kèm với các loại áo khoác, váy chống nắng nếu bạn di chuyển bằng xe máy,… Do thời tiết tại Nha Trang đa phần sẽ nắng nóng nên hãy nhớ chống nắng thật kỹ.
Chuẩn Bị Các Loại Áo Quần, Mũ, Kính, Giày Dép
Đồ Dùng Cá Nhân, Mỹ PhẩmMặc dù tại các khách sạn, nhà nghỉ vẫn có chuẩn bị các đồ dùng cá nhân cơ bản. Nhưng để chu đáo hơn bạn hãy nên tự chuẩn bị và mang theo đồ của riêng mình. Vì đối với những người có làn da nhạy cảm, bạn sẽ rất dễ bị kích ứng bởi các sản phẩm lạ.
Du lịch Nha Trang cần chuẩn bị gì? Hãy đem theo các đồ dùng cá nhân hàng ngày như: dầu gội, dầu xả, sữa tắm, kem đánh răng, bàn chải, khăn tắm, khăn mặt,…
Đối với dân skin care chuyên nghiệp thì đừng quên chuẩn bị bộ sửa rửa mặt, kem dưỡng, serum, kem chống nắng, xịt khoáng,… Các bạn có thể chiết các sản phẩm trên ra các chai, lọ nhỏ hơn. Việc này sẽ giúp thuận tiện cho việc dịch chuyển cũng như tránh mang vác cồng kềnh.
Các Thiết Bị Cần Thiết Và Thuốc MenChuẩn Bị Các Thiết Bị Cần Thiết Và Thuốc Men
Bạn cũng có thể chuẩn bị các vật dụng cần thiết khác để mang theo như: các thiết bị điện tử để quay hình, chụp ảnh. Ví dụ như: điện thoại, máy ảnh, fly cam, cáp sạc, sạc dự phòng, ốp điện thoại chống nước,… Chúng sẽ rất hữu ích và giúp ghi lại những khoảnh khắc thú vị cho chuyến đi của bạn đấy.
Đăng bởi: Đăng Công
Từ khoá: Cùng Giải Đáp Thắc Mắc Đi Du Lịch Nha Trang Cần Chuẩn Bị Gì?
Giải Đáp Thắc Mắc Polyphenol Là Gì Và Lợi Ích Ra Sao?
Polyphenol xuất hiện trong nhiều loại thực phẩm và mang lại lợi ích to lớn cho sức khoẻ nếu được dùng đúng liều lượng.
Polyphenol là một loại hợp chất thực vật mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thường xuyên tiêu thụ polyphenol được cho là có tác dụng tăng cường tiêu hóa và sức khỏe não bộ, cũng như bảo vệ chống lại bệnh tim, tiểu đường loại 2 và thậm chí một số bệnh ung thư. Bài viết này đánh giá mọi thứ bạn cần biết về polyphenol, bao gồm các nguồn thực phẩm.
Polyphenol là gì?Polyphenol là một loại hợp chất được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau, thảo mộc, gia vị, trà, sô cô la đen và rượu vang. Chúng có thể hoạt động như chất chống oxy hóa, có nghĩa là chúng có thể vô hiệu hóa các gốc tự do có hại, nếu không sẽ làm hỏng tế bào của bạn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Polyphenol cũng được cho là có tác dụng giảm viêm, được cho là nguyên nhân gốc rễ của nhiều bệnh mãn tính.
Các loại polyphenolHơn 8.000 loại polyphenol đã được xác định. Chúng có thể được phân loại thêm thành 4 nhóm chính:
Flavonoid: Chúng chiếm khoảng 60% tổng số polyphenol. Ví dụ như quercetin, kaempferol, catechin và anthocyanins, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như táo, hành tây, sô cô la đen và bắp cải đỏ.
Các axít phenolic: Nhóm này chiếm khoảng 30% tổng số. Ví dụ như stilbenes và lignans, chủ yếu được tìm thấy trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và hạt.
Các amit polyphenol: Loại này bao gồm capsaicinoids trong ớt và avenanthramides trong yến mạch.
Các polyphenol khác: Nhóm này bao gồm resveratrol trong rượu vang đỏ, axit ellagic trong quả mọng, curcumin trong nghệ và lignans trong hạt lanh, hạt vừng và ngũ cốc nguyên hạt.
Số lượng và loại polyphenol trong thực phẩm phụ thuộc vào nguồn gốc, độ chín và cách thức nuôi trồng, vận chuyển, bảo quản và chế biến. Các chất bổ sung chứa polyphenol cũng có sẵn. Tuy nhiên, chúng có thể ít có lợi hơn so với thực phẩm.
Polyphenol là hợp chất tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm và được chia làm nhiều loại khác nhau
Lợi ích sức khỏe 1. Có thể làm giảm lượng đường trong máuPolyphenol có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn, góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường típ 2. Điều đó một phần là do polyphenol có thể ngăn chặn sự phân hủy tinh bột thành đường đơn, làm giảm khả năng tăng đột biến đường huyết sau bữa ăn.
Các hợp chất này cũng có thể giúp kích thích tiết insulin, một loại hormone cần thiết để vận chuyển đường từ máu vào tế bào và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Nhiều nghiên cứu khác liên kết thêm chế độ ăn giàu polyphenol với việc giảm lượng đường trong máu lúc đói, dung nạp glucose cao hơn và tăng độ nhạy insulin, tất cả các yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Nghiên cứu cho thấy những lợi ích tích cực đối với những bệnh nhân tiểu đường típ 2
Trong một nghiên cứu, những người ăn nhiều thực phẩm giàu polyphenol nhất có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường típ 2 thấp hơn tới 57% trong vòng 2-4 năm, so với những người ăn ít nhất. Trong số các polyphenol, nghiên cứu cho thấy rằng anthocyanins có thể mang lại hiệu quả chống đái tháo đường mạnh nhất. Chúng thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm có màu đỏ, tím và xanh lam, chẳng hạn như quả mọng, quả lý chua và nho.
2. Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh timThêm polyphenol vào chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Các chuyên gia tin rằng điều này phần lớn là do đặc tính chống ôxy hóa của polyphenol, giúp giảm viêm mãn tính, một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
Hai đánh giá gần đây liên kết việc bổ sung polyphenol để giảm huyết áp và mức cholesterol LDL (xấu), cũng như cholesterol HDL (tốt) cao hơn. Một đánh giá khác cho thấy nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn 45% ở những người có mức enterolactone cao hơn, đây là một dấu hiệu của lượng lignan. Lignans là một loại polyphenol thường được tìm thấy trong hạt lanh và ngũ cốc nguyên hạt.
3. Có thể ngăn ngừa cục máu đôngPolyphenol có thể làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Cục máu đông được hình thành khi các tiểu cầu lưu thông trong máu của bạn bắt đầu kết tụ lại với nhau. Quá trình này được gọi là kết tập tiểu cầu và rất hữu ích trong việc ngăn ngừa chảy máu quá mức.
Tuy nhiên, sự kết tập quá mức của tiểu cầu có thể gây ra cục máu đông, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm huyết khối tĩnh mạch sâu, đột quỵ và thuyên tắc phổi. Theo các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật, polyphenol có thể giúp giảm quá trình kết tập tiểu cầu, do đó ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông.
4. Có thể bảo vệ khỏi ung thưNghiên cứu liên kết nhất quán chế độ ăn giàu thực phẩm thực vật với nguy cơ ung thư thấp hơn và nhiều chuyên gia tin rằng polyphenol là nguyên nhân một phần gây ra điều này. Polyphenol có tác dụng chống ôxy hóa và chống viêm mạnh, cả hai đều có lợi cho việc ngăn ngừa ung thư. Một đánh giá gần đây về các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy rằng polyphenol có thể ngăn chặn sự phát triển và phát triển của các tế bào ung thư khác nhau.
Ở người, một số nghiên cứu liên kết các dấu hiệu máu cao của việc hấp thụ polyphenol với nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt thấp hơn, trong khi những nghiên cứu khác không tìm thấy tác dụng nào. Do đó, cần có thêm nhiều nghiên cứu trước khi có thể đưa ra kết luận chắc chắn.
5. Có thể thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnhPolyphenol có thể có lợi cho quá trình tiêu hóa bằng cách thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi trong khi chống lại những vi khuẩn có hại. Bằng chứng cho thấy rằng chiết xuất trà giàu polyphenol có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn bifidobacteria có lợi.
Tương tự, polyphenol trong trà xanh có thể giúp chống lại các vi khuẩn có hại, bao gồm C. difficile, E. Coli và Salmonella, cũng như cải thiện các triệu chứng của bệnh loét dạ dày tá tràng (PUD) và bệnh viêm ruột (IBD). Hơn nữa, bằng chứng mới nổi chỉ ra rằng polyphenol có thể giúp men vi sinh phát triển và tồn tại. Đây là những vi khuẩn có lợi xuất hiện trong một số loại thực phẩm lên men và có thể được dùng ở dạng bổ sung. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm.
6. Có thể thúc đẩy chức năng nãoThực phẩm giàu polyphenol có thể tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ của bạn. Một nghiên cứu báo cáo rằng uống nước ép nho, vốn giàu polyphenol tự nhiên, giúp tăng cường trí nhớ đáng kể ở người lớn tuổi bị suy giảm trí tuệ nhẹ trong vòng 12 tuần. Những người khác cho rằng flavanols ca cao có thể cải thiện lưu lượng máu đến não và liên kết các polyphenol này với việc cải thiện trí nhớ và sự chú ý khi làm việc.
Thực phẩm giàu polyphenol
Táo
Quả mơ
Dâu tây
Quả lý chua đen và đỏ
Quả cơm cháy đen
Nho
Quả việt quất
Quả anh đào
Bưởi
Chanh
Quả xuân đào
Trái đào
Lê
Trái thạch lựu
Mận
Quả mâm xôi
Atisô
Măng tây
Bông cải xanh
Cà rốt
Khoai tây
Rau diếp xoăn đỏ
Rau diếp đỏ
Hành đỏ và vàng
Rau bina
Hẹ
Đậu đen
Đậu hũ
Mầm đậu nành
Sữa đậu nành
Đậu trắng
Quả hạnh
Hạt dẻ
Phỉ
Hạt lanh
Hồ đào
Quả óc chó
Hạt
Yến mạch
Lúa mạch đen
Lúa mì nguyên cám
Cần tây
Quế
Đinh hương
Cây thì là
Bột cà ri
Húng quế khô
Kinh giới khô
Rau mùi tây khô
Bạc hà khô
Rau oregano Mexico
Hoa hồi
Xạ hương
Trà đen
Bạch hoa
Bột ca cao
Cà phê
Chocolate đen
Gừng
Trà xanh
Ô liu và dầu ô liu
Dầu hạt cải dầu
Rượu vang đỏ
Giấm
Bổ sung các loại thực phẩm từ mỗi loại này trong chế độ ăn uống của bạn sẽ cung cấp cho bạn nhiều loại polyphenol. Các chất bổ sung có lợi thế là cung cấp liều lượng polyphenol phù hợp. Tuy nhiên, chúng cũng có một số nhược điểm tiềm ẩn. Thực phẩm bổ sung không được chứng minh là mang lại những lợi ích tương tự như thực phẩm giàu polyphenol và chúng không chứa bất kỳ hợp chất thực vật có lợi bổ sung nào thường có trong thực phẩm nguyên chất.
Hơn nữa, polyphenol dường như hoạt động tốt nhất khi tương tác với nhiều chất dinh dưỡng khác được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm. Hiện vẫn chưa rõ liệu các polyphenol cô lập, chẳng hạn như các chất bổ sung, có hiệu quả như các chất được tìm thấy trong thực phẩm hay không.
Chất bổ sung polyphenol không được kiểm soát và nhiều loại có liều lượng lớn hơn 100 lần so với liều lượng trong thực phẩm. Cần nghiên cứu thêm để thiết lập liều lượng an toàn và hiệu quả, và vẫn chưa rõ liệu những liều lượng lớn này có mang lại lợi ích hay không.
Polyphenol có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm, vì vậy bạn có thể dễ dàng thêm chúng vào thực đơn mỗi ngày của mình
Rủi ro tiềm ẩn và tác dụng phụThực phẩm giàu polyphenol an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên những loại thuốc bổ sung thì không phải lúc nào cũng vậy. Thuốc bổ sung có xu hướng cung cấp số lượng polyphenol cao hơn nhiều so với những chất thường được tìm thấy trong một chế độ ăn uống lành mạnh.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy bổ sung polyphenol liều cao có thể gây tổn thương thận, khối u và làm mất cân bằng nồng độ hormone tuyến giáp. Ở người, chúng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và tử vong sớm.
Một số chất bổ sung giàu polyphenol có thể tương tác với sự hấp thụ chất dinh dưỡng hoặc tương tác với thuốc. Ví dụ: chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt, thiamine hoặc folate của cơ thể bạn.
Nếu bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng được chẩn đoán hoặc đang dùng thuốc, tốt nhất bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình về các chất bổ sung polyphenol trước khi dùng. Ngoài ra, một số thực phẩm giàu polyphenol, chẳng hạn như đậu và đậu Hà Lan, có thể giàu lectin. Khi tiêu thụ với số lượng lớn, lectin có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa khó chịu, chẳng hạn như đầy hơi, đầy bụng và khó tiêu.
Nếu đây là vấn đề đối với bạn, hãy thử ngâm hoặc làm nảy mầm các loại đậu trước khi ăn, vì điều này có thể giúp giảm hàm lượng lectin tới 50%.
Polyphenol là các hợp chất có lợi trong nhiều loại thực phẩm thực vật có thể được phân nhóm thành flavonoid, axit phenolic, polyphenol amide và các polyphenol khác.
Chúng có thể cải thiện tiêu hóa, chức năng não và lượng đường trong máu, cũng như bảo vệ chống lại các cục máu đông, bệnh tim và một số bệnh ung thư. Bạn nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu polyphenol vào thực đơn của mình và chỉ sử dụng thuốc bổ sung nếu có chỉ định của bác sĩ.
Đăng bởi: Việt Trần
Từ khoá: Giải đáp thắc mắc polyphenol là gì và lợi ích ra sao?
Giải Đáp Thắc Mắc Cho Các Nàng Da Ngăm Đen Nên Đi Giày Màu Gì Thì Đẹp?
GIẢI ĐÁP THẮC MẮC CHO CÁC NÀNG DA NGĂM ĐEN NÊN ĐI GIÀY MÀU GÌ THÌ ĐẸP ? Đăng 1 năm trước” Nếu bạn có một làn da ngăm thì đừng lo ngại trong việc lựa chọn giày màu gì hợp với da ngăm, đọc bài viết của BOM mọi thứ sẽ được xử lý nhanh gọn. “Một đôi giày đẹp thực sự không chỉ là nó đẹp về mẫu mã, sắc tố mà còn phải đẹp khi những nàng xỏ lên, tôn lên được vẻ đẹp của người con gái. Tuy nhiên, so với những cô nàng chân đen thì lựa chọn giày màu gì thì tương thích ?
Nếu bạn vẫn đang còn băn khoăn chưa thể trả lời câu hỏi: “Chân đen đi giày màu gì?” thì hãy để GiayBOM gợi ý cho bạn những gam màu tuyệt vời để bạn có thể khéo léo lựa chọn cho mình một đôi giày ưng ý nhất.
Da ngăm đen nên đi giày màu gì ?1. Màu nude
Đối với những cô gái có vùng da ở chân hơi sẫm màu thì một đôi giày nữ nude lựa chọn không hề hoàn hảo nhất hơn cho những nàng có chân đen hoặc màu da hơi sẫm. Có lợi thế của một gam màu trung tính, mang tới vẻ hài hòa cho nước da của bạn, không quá điển hình nổi bật để lộ ra màu da tối, nhưng đủ sáng để tôn da .Màu nude rất dễ biến tấu, và phong phú về gam màu từ ấm cho đến lạnh, những bạn hoàn toàn có thể lựa chọn gam màu tương thích với phục trang, mẫu mã .2. Màu Metallic ( màu ánh kim )
Nếu những đôi giày màu nude mang đến sự nhẹ nhàng với mẫu mã phong cách thiết kế tinh xảo, êm ả dịu dàng, tương thích cho những cô nàng bánh bèo, êm ả dịu dàng thì giày thể thao nữ màu Metallic lại mang đến cảm xúc ngược lại trọn vẹn .Sự lấp lánh lung linh, lộng lẫy của đôi giày sẽ là điểm nhấn đặc biệt quan trọng trên bộ phục trang của bạn. Chúng giúp bạn trở nên lộng lẫy hơn, như một sự chứng minh và khẳng định, một sự khoe khoang cái tôi đầy tự tôn .3. Màu xanh cô banMột sự lựa chọn cho những cô nàng đang còn do dự với câu hỏi da ngăm đen nên đi giày màu gì đó là giày màu xanh cô ban. Có nhiều bạn luôn nghĩ da ngăm thì không nên lựa chọn những màu nổi nhưng thực sự lại không phải như vậy .Sự tích hợp này sẽ giúp bạn trở nên bùng cháy rực rỡ, tươi tắn mặc dầu bạn đang ở trong khoảng trống nào. Chúng cũng sẽ giúp bạn trở nên lôi cuốn mọi ánh nhìn hơn .4. Màu đỏCũng như màu metallic hay màu xanh cô ban, những đôi giày nữ màu đỏ cũng giúp bạn trở nên bùng cháy rực rỡ, lộng lẫy hơn. Một đôi giày cao gót hoặc giày boot nữ màu đỏ sẽ là điểm nhấn ấn tượng trên set đồ của bạn. Còn gì bùng cháy rực rỡ hơn một đôi giày màu đỏ nào .5. Màu đenMàu đen mang lại sự huyền bí, ảo diệu, từ lâu màu đen là sự lựa chọn trung thành với chủ của nhiều người. Dù da bạn đen, hay trắng thì gam màu này đều tương thích và đánh gục mọi ánh nhìn .
1. Màu trắng
Giày màu trắng chỉ thích hợp khi bạn có làn da trắng, nếu không nó sẽ thực sự phản tác dụng. Màu trắng sẽ tốt hơn khi mặc quần áo, nhưng nó sẽ trông xấu hơn nếu hình dạng bàn chân không đẹp .Cho dù giày màu trắng rất dễ phố đồ nhưng so với những cô nàng có làn da ngăm thì nên xem xét lựa chọn. Bạn nên tránh mua những đôi giày búp bê màu trắng, giày sandal nữ trắng, … tuy nhiên so với giày sneaker nữ trắng hay giày thể thao nữ trắng bạn hoàn toàn có thể xem xét lựa chọn vì những đôi giày này che khít hàng loạt chân, hoàn toàn có thể che đi khuyết điểm của làn da .2. Màu tímMàu tím lịm tìm sim là một màu rất đẹp mắt, thường thì màu tím sẽ dành cho những người lứa tuổi trung niên, lớn một xíu, cũng vì thế mà những cô nàng đi giày màu tím sẽ rất điển hình nổi bật trong đám đông và khiến nhiều người chú ý quan tâm đến đôi chân mình .Nếu một cô gái có làn da tối màu đi giày màu tím, nó sẽ không chỉ Open tối hơn, mà còn khiến bạn béo hơn .Về cơ bản, những đôi giày màu tím rất khó trấn áp và khó phối đồ, ngay cả những người có làn da trắng, cũng rất hạn chế đi đôi giày màu này .3. Màu nâu sẫm
Bởi vì nó có màu gần tương tự với màu da nên việc lựa chọn một đôi giày màu nâu sẫm cũng khá hạn chế so với những nàng da ngăm .Da tối màu hợp với màu son nào ?Việc lựa chọn màu son tương thích với làn da của mình đặc biệt quan trọng quan trọng so với chị em chúng mình. Việc lựa chọn màu son đúng, tương thích với bản thân không riêng gì mang lại sắc tố tươi tắn cho hàng loạt khuôn mặt mà còn khiến cho người khác có một cái nhìn thiện cảm so với mình – một cô gái rất đam mê, tràn trề nguồn năng lượng tích cực .Nhưng trước hết, bạn cần tránh chọn những màu son như son màu hồng Barbie, đỏ hồng và tím … Những màu này không được chọn, nếu không nó sẽ khiến bạn trông vàng và đen hơn .1. Màu nudeNgoài giày màu nude thực sự hợp với những cô nàng có làn da sẫm màu thì son màu nude cũng rất hợp với những nàng. Mặc dù màu môi sẽ không đẹp mắt lắm sau khi sử dụng, nhưng nó hoàn toàn có thể cải tổ cấu trúc của môi. Thử và cảm nhận ngay thôi bạn ơi .2. Màu đỏMàu đỏ luôn là màu quyền lực tối cao và nó hợp rơ với hầu hết mọi làn da. Tuy nhiên, khi lựa chọn bạn vẫn nên tránh những thỏi son bóng, bởi điều này sẽ khiến bạn trông già hơn .Ngoài ra, việc chọn màu son cũng cần chăm sóc đến tuổi tác của người chọn, đơn cử như sau :Dưới 20 tuổi : Nên lựa chọn dạng son thỏi, son nước có màu nhạt để tươi tắn hơn .Trên 20 tuổi : Có thể lựa chọn màu cam, đỏ phối hợp với phong thái makeup tươi tắn .
Trên 30 tuổi: các nàng có thể thoải mái lựa chọn màu son như bảng màu phía trên để tạo cho mình nét trưởng thành, quyến rũ cho khuôn mặt.
13 Thực Phẩm Giúp Bạn Giải Đáp Thắc Mắc Bà Bầu Nên Ăn Gì
Bà bầu nên ăn gì? Phụ nữ mang thai cần đảm bảo chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và năng lượng để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bạn cũng cần đảm bảo cơ thể đủ khỏe mạnh để sẵn sàng cho những thay đổi xảy ra trong cơ thể.
Để có thai kỳ khỏe mạnh, chế độ ăn uống của người mẹ cần phải cân bằng và giàu dinh dưỡng. Điều này cần sự cân bằng phù hợp giữa protein, carbohydrate và chất béo đồng thời ăn nhiều rau củ quả.
Một số thông tin nhanh về việc bà bầu nên ăn gì
Lượng calorie của bà bầu tăng lên trong suốt thời kỳ mang thai. Các mẹ bầu không ăn cho 2 người. Với hầu hết phụ nữ mang thai, mức tiêu thụ calo chỉ tăng thêm vài trăm calo mỗi ngày.
Cân nặng thay đổi đáng kể dựa trên cân nặng trước khi mang thai và các yếu tố khác. Các mẹ nhẹ cân được khuyến khích tăng nhiều nhất trong khi những phụ nữ thừa cân được khuyến khích tăng ít nhất.
Cơ thể của bà bầu hấp thụ sắt hiệu quả hơn và lượng máu tăng lên khi mang thai. Vì vậy, cô ấy phải tiêu thụ nhiều sắt hơn để đảm bảo cả 2 mẹ con đều được cung cấp oxy đầy đủ.
Những thực phẩm tốt cho bà bầu 1. Sản phẩm từ bơ sữaBà bầu nên ăn gì? Trong thời kỳ mang thai, bạn cần tiêu thụ thêm protein và canxi để đáp ứng nhu cầu phát triển của em bé. Các sản phẩm từ bơ sữa như sữa tươi, pho mát và sữa chua nên được bổ sung.
Các sản phẩm từ sữa chứa 2 loại protein chất lượng: casein và whey. Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất đồng thời bổ sung một lượng lớn phốt pho, vitamin B, magie và kẽm.
Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp, chứa nhiều canxi hơn hầu hết các sản phẩm từ sữa khác và đặc biệt có lợi. Một số loại cũng chứa vi khuẩn probiotic hỗ trợ chức năng của hệ tiêu hóa.
Nếu bạn không thể nạp lactose, bạn cũng có thể ăn sữa chua, đặc biệt là sữa chua chứa lợi khuẩn probiotic.
2. Các cây họ đậuNhóm thực phẩm này gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, hạt đậu, đậu nành và đậu phộng, …
Các loại đậu là nguồn thực vật cung cấp nhiều chất xơ, protein, sắt, folate và canxi – tất cả những thứ mà cơ thể cần nhiều hơn trong thời kỳ mang thai.
Folate là một trong những vitamin B thiết yếu nhất. Điều này rất quan trọng với cả mẹ và bé, đặc biệt trong 3 tháng mang thai đầu tiên và thậm chí cả trước đó.
Các loại đậu nói chung giàu chất xơ. Một số loại chứa nhiều sắt, magie và kali.
3. Khoai langKhoai lang không chỉ ngon mà còn giàu beta carotene – một hợp chất thực vật được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Chỉ cần chú ý quá nhiều vitamin A có nguồn gốc từ động vật, ví dụ như nội tạng, có thể gây độc.
Khoai lang là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu vì nó dồi dào beta carotene và chất xơ. Chất cơ giúp bạn no lâu hơn, giảm khả năng lượng đường huyết tăng đột ngột và cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa (Điều này thực sự có thể hữu ích nếu tình trạng táo bón khi mang thai xảy ra).
4. Cá hồiCá hồi là một thực phẩm đáng được bổ sung vào danh sách này. Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 có lợi.
Những chất này có nhiều trong hải sản và đóng góp vào quá trình hình thành não và mắt của thai nhi, thậm chí có thể giúp tăng thời hạn của thai kỳ.
Bạn cần chú ý hạn chế ăn hải sản do thủy ngân và các chất gây ô nhiễm khác. Bạn có thể ăn các loại cá béo.
Cá kiếm
Cá mập
Cá thu vua
Cá cờ xanh
Cá ngừ mắt to
Cá nàng đào từ vịnh Mexico
Bên cạnh đó, cá hồi là một trong những nguồn vitamin D tự nhiên nhất – một chất mà hầu như ai cũng thiếu. Nó rất quan trọng với sức khỏe xương và chức năng miễn dịch.
5. TrứngTrứng là một loại thực phẩm tốt cho bà bầu vì chúng chứa hầu hết các loại dinh dưỡng bạn cần với hàm lượng nhỏ. Một quả trứng to tương đương với 80 calo, chứa protein chất lượng, chất béo cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất.
Trứng cũng là một nguồn giàu choline – một chất dinh dưỡng quan trọng trong suốt thai kỳ. Nó rất quan trọng đối với sự phát triển trí não của thai nhi và giúp ngăn ngừa những bất thường của não bộ và cột sống.
Một quả trứng chứa khoảng 147mg choline. Điều này giúp bạn dễ dàng đạt được mức choline khuyến cáo mỗi ngày là 450mg khi mang thai (Nhiều nghiên cứu đang được thực hiện để xác định xem mức này có đủ không).
6. Súp lơ xanh và rau lá xanh đậmSúp lơ xanh và các loại rau có lá sẫm màu, ví dụ như cải xoăn và rau chân vịt, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bạn cần. Nó chứa chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali.
7. Thịt nạcThịt bò nạc, thịt lợn và thịt gà là những nguồn cung cấp protein chất lượng. Thịt bò và thịt lợn cũng rất giàu sắt, choline và các vitamin B khác. Đây đều là những chất các bà bầu cần với hàm lượng cao trong khi mang thai.
Sắt là một khoáng chất cần thiết được các tế bào hồng cầu sử dụng như một phần của hemoglobin. Bạn sẽ cần thêm sắt vì lượng máu tăng lên. Điều này càng đặc biệt quan trọng trong giai đoạn thứ 3.
Lượng sắt thấp trong thời kỳ đầu và giữa thai kỳ có thể gây thiếu máu do thiếu sắt. Điều này làm tăng nguy cơ sinh con nhẹ cân và các biến chứng khác.
Ăn thịt nạc đỏ thường xuyên có thể giúp bổ sung sắt.
Kết hợp các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam hoặc ớt chuông cùng với thực phẩm giàu chất sắt cũng có thể giúp khả năng tăng hấp thụ.
8. Quả mọng không thể thiếu trong thực phẩm tốt cho bà bầuCác loại quả mọng chứa rất nhiều chất tốt như nước, carb tốt, vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Qủa mọng có chỉ số đường huyết tương đối thấp nên chúng không gây biến đổi lớn về lượng đường huyết.
Đây cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời vì chúng cung cấp nhiều dinh dưỡng nhưng tương đối ít calo.
Một số loại quả mọng mà các mẹ bầu nên ăn là quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây.
9. Các loại ngũ cốcCác loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin và các hợp chất thực vật. Hãy thử yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa và lúa mạch thay cho bánh mì trắng và gạo trắng.
Chúng chứa một lượng protein tương đối và bổ sung thêm vitamin B, chất xơ và magie cho các bà bầu.
10. Bơ là một ẩn số giải đáp thắc mắc bà bầu ăn gìBơ là một loại trái cây đặc biệt vì chúng chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đơn. Điều này làm cho chúng có vị béo ngậy và đậm đà. Bơ giàu chất xơ, vitamin B (đặc biệt là B9), vitamin K, kali, đồng, vitamin E và vitamin C.
Do chứa nhiều chất béo lành mạnh, folate và kali nên nó trở thành một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu.
Chất béo tốt giúp hình thành da, não bộ và các mô của em bé. Folate giúp ngăn ngừa tình trạng khuyết tật ống thần kinh, các bất thường về sự phát triển của não bộ và cột sống như tật nứt đốt sống. Kali có thể giúp giảm chứng chuột rút ở chân (một tác dụng phụ của thai kỳ).
11. Hoa quả sấy khôTrái cây sấy khô thường chứa nhiều calo, chất xơ và nhiều loại vitamin và khoáng chất. Một phần trái cây khô có thể cung cấp một tỷ lệ lớn lượng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị như folate, sắt và kali.
Mận khô rất giàu chất xơ, kali và vitamin K. Chúng là thuốc nhuận tràng tự nhiên và có thể rất hữu ích trong việc giảm táo bón. Quả chà là cũng giàu chất xơ, kali, sắt và các hợp chất thực vật.
12. Dầu gan cá là một thực phẩm tốt cho bà bầuDầu gan cá được làm từ gan của cá, thường là cá tuyết. Nó rất giàu axit béo omega-3 EPA và DHA – Những chất cần thiết cho sự phát triển não và mắt của thai nhi.
Bổ sung dầu cá có thể giúp tránh sinh non và có lợi cho sự phát triển mắt của em bé.
Dầu gan cá cũng rất giàu vitamin D. Nó có thể có lợi cho những người không thường xuyên ăn hải sản hoặc bổ sung omega-3 hoặc vitamin D.
Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ nhiều mỗi ngày vì quá nhiều vitamin A được tạo sẵn có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Hàm lượng omega-3 cao cũng có thể làm loãng máu.
Các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá mòi, cá ngừ hoặc cá minh thái có thể bổ sung đủ lượng omega-3 mong muốn.
13. NướcPhụ nữ mang thai phải giữ đủ nước. Khi mang thai, lượng máu tăng khoảng 45%. Cơ thể của mẹ sẽ cung cấp nước cho em bé nhưng nếu bạn không theo dõi lượng nước của mình, bạn có thể bị mất nước.
Các triệu chứng mất nước nhẹ bao gồm đau đầu, lo lắng, mệt mỏi, tâm trạng xấu và giảm trí nhớ.
Tăng lượng nước uống cũng có thể giảm tình trạng táo bón và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, thường gặp khi mang thai.
Phụ nữ mang thai được khuyến cáo uống khoảng 2.3 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung nước từ rau củ quả và trà.
Đăng bởi: Nguyễn Chí Linh
Từ khoá: 13 thực phẩm giúp bạn giải đáp thắc mắc bà bầu nên ăn gì
Giám Sát Bán Hàng Là Gì? Giải Đáp Tất Cả Các Thắc Mắc Về Giám Sát Bán Hàng
Trong nền kinh tế thị trường hiện đại, hội nhập quốc tế hiện nay, giám sát bán hàng là một trong những nghề “hot” của thị trường lao động và được nhiều nhà tuyển dụng săn đón để dẫn dắt đội ngũ kinh doanh cùng với hệ thống phân phối của doanh nghiệp.
Giám sát bán hàng không còn là một vị trí quá xa lạ trong kinh doanh. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ công việc cũng như các kỹ năng cần có của giám sát bán hàng là gì? Nếu bạn đang quan tâm đến giám sát bán hàng thì bài viết sau đây của 123Job sẽ giúp bạn rất nhiều đó !
Giám sát bán hàng là gì chắc hẳn là thắc mắc của không ít bạn khi mới bước chân vào nghành nghề bán hàng? Giám sát bán hàng hay còn được gọi với thuật ngữ sales supervisor. Giám sát bán hàng là một vị trí thuộc bộ phận kinh doanh, có nhiệm vụ hỗ trợ các nhà quản lý triển khai và thực hiện giám sát trên các địa bàn được giao. Xây dựng, duy trì và phát triển các mối quan hệ với khách hàng, nhân viên cấp dưới nhằm hoàn thành mục tiêu kinh doanh đã đề ra. Giám sát bán hàng là những “tướng quân ra trận”, là trợ thủ đắc lực cho các nhà quản lý lên kế hoạch thực hiện các hoạt động, đảm bảo độ phủ của thông tin sản phẩm và tối ưu hóa phân phối cho đội ngũ kinh doanh.
Giải đáp thắc mắc về công việc của giám sát bán hàng
Trong cuộc chiến thương trường của các doanh nghiệp, sự cạnh tranh là rất khốc liệt. Đây chính là lý do cơ bản để trả lời cho câu hỏi “tại sao phải giám sát bán hàng”. Các kế hoạch marketing, các chương trình khuyến mãi siêu hấp dẫn, đa dạng liên tục được các doanh nghiệp, nhà sản xuất đưa ra như: Giảm giá sâu đến 70%, mua 2 tặng 1, mua kem đánh răng tặng kèm bàn chải… hay hỗ trợ vay vốn ngân hàng với lãi suất thấp, hỗ trợ trả góp mua oto, xe máy… Tất cả những chiêu trò, chiến lược được đưa ra đều nhằm một mục đích duy nhất đó là gia tăng thị phần, phát triển doanh nghiệp, chiếm được thương hiệu trong lòng người tiêu dùng.
Thế nhưng, kế hoạch và thực tế luôn luôn khác nhau, mức độ hiệu quả trong việc đưa sản phẩm đến tay người tiêu dùng ở mỗi khu vực là khác nhau. Có những chương trình giới thiệu sản phẩm, ưu đãi ở khu vực này được nhiệt tình hưởng ứng, nhưng ở khu vực khác thì mắc phải rắc rối, kiện tụng. Vì vậy, để đảm bảo các kế hoạch diễn ra thành công doanh nghiệp phải cần đến các giám sát bán hàng để hỗ trợ, giải quyết các vấn đề phát sinh, điều phối và chịu trách nhiệm về mục tiêu của chiến lược cũng như tối ưu hóa hiệu quả tại mỗi khu vực được phân công. Với sự am hiểu về thị trường, khả năng lãnh đạo, giám sát bán hàng có thể vận dụng toàn bộ nguồn nhân lực từ nhân viên bán hàng đến nhân viên của đại lý và cả bản thân nhà đại lý để hoàn thành chỉ tiêu kế hoạch đã đề ra.
Kế hoạch phát triển các kỹ năng của bản thân
Không ai tự nhiên mà có được sự hiểu biết về các lĩnh vực trên thị trường, thành thạo các kỹ năng của giám sát bán hàng và có được kinh nghiệm làm việc. Vì thế để có được sự chuẩn bị tốt cho vị trí giám sát bán hàng, bạn phải có các kế hoạch phát triển bản thân một cách cụ thể, rõ ràng. Trau dồi kiến thức về kinh doanh, kinh tế thông qua việc cập nhật tin tức trên báo, đài, các diễn đàn kinh tế mỗi ngày. Xác định lĩnh vực mình yêu thích, mong muốn được làm việc để tìm hiểu sâu về tình hình các doanh nghiệp trên thị trường đồng thời tham gia vào công việc kinh doanh tại đó như nhân viên bán hàng, cộng tác viên kinh doanh… Bên cạnh đó, hãy trang bị cho mình các kỹ năng sử dụng tin học văn phòng thành thạo, các kỹ năng mềm và phát triển thêm về ngoại ngữ. Đây sẽ là những điểm cộng lớn cho bạn khi ứng tuyển vào vị trí giám sát bán hàng.
Kỹ năng của giám sát bán hàng cần có
Tùy theo lĩnh vực và quy mô của doanh nghiệp, giám sát bán hàng sẽ được phân chia công việc khác nhau. Công việc của giám sát bán hàng được phân chia theo nhiều cấp: cấp vùng, cấp khu vực… Nhưng về cơ bản, giám sát bán hàng sẽ phải thực hiện những công việc của giám sát bán hàng sau:
Các công việc chủ yếu của giám sát bán hàng
Kỹ năng của giám sát bán hàng cần có là gì? Trước mỗi biến động của thị trường như: Nhu cầu phát sinh đột ngột, sự tẩy chay hay các trend mới trong cộng đồng, khu vực yêu cầu các giám sát bán hàng phải nhanh chóng nắm bắt để có hướng xử lý kịp thời. Việc phân tích dữ liệu, phân tích thị trường, đối thủ cạnh tranh cũng như phân tích tâm lý người tiêu dùng rất quan trọng trong việc giúp giám sát bán hàng quản lý và thúc đẩy doanh số bán hàng. Bên cạnh đó, một giám sát bán hàng cần phải biết cách xử lý thông tin và xử lý các vấn đề phát sinh đối với nhà phân phối một cách uyển chuyển, hiệu quả.
Điều hành và quản lý không chỉ một mà rất nhiều đội ngũ bán hàng là một trong những nghiệp vụ của giám sát bán hàng. Giám sát bán hàng phải chịu trách nhiệm từ việc đào tạo, phân chia công việc ra sao đến việc quan tâm, khen thưởng, tạo động lực và chỉ đạo công việc cho các nhân viên dưới quyền. Vì thế để quản lý, thúc đẩy và tối ưu hóa năng lực của đội ngũ bán hàng nhằm đạt được các mục tiêu đã đề ra trong các chiến lược kinh doanh, giám sát bán hàng phải có kỹ năng của nhà lãnh đạo.
Do đặc thù của công việc, giám sát bán hàng thường xuyên phải tiếp xúc, làm việc với ban quản lý, nhà cung ứng, nhân viên kinh doanh và các khách hàng nên việc sở hữu kỹ năng giao tiếp là yếu tố không thể thiếu đối với vị trí này. Hiệu quả công việc có đạt được như mong muốn hay không chính là ở việc giám sát bán hàng có giao tiếp và truyền tải thông tin tốt hay không. Không chỉ thế, việc đưa ra các chính sách giới thiệu, quảng bá sản phẩm, các chương trình ưu đãi, khuyến mãi tới nhà cung ứng, khách hàng để giữ chân họ ở lại với sản phẩm, dịch vụ của doanh nghiệp cũng là một nhiệm vụ lớn của một giám sát bán hàng.
Với khối lượng công việc lớn, áp lực về doanh số, doanh thu và phải thường xuyên “cân não” giải quyết các vấn đề phát sinh của doanh nghiệp trong thực tế cũng như đối phó với những đòn phản công của đối thủ cạnh tranh, bạn phải là người chịu được áp lực công việc cao mới có thể đảm nhiệm vị trí “cầm quân xuất trận” của một giám sát bán hàng. Bạn hãy tìm ra niềm vui, động lực trong công việc và áp dụng các cách thư giãn đơn giản như nghe nhạc, bơi lội, tập thể dục để giảm bớt những áp lực phải đối mặt này.
Giám sát bán hàng phải luôn tinh tường, nhạy bén với từng cơ hội, phải huy động mọi nguồn lực để biến các cơ hội này thành doanh số bán hàng và ưu thế cạnh tranh của sản phẩm. Vì vậy các giám sát bán hàng tự mình hành động độc lập, đưa ra các quyết định mang tính sống còn, phù hợp với tình hình đang diễn ra. Song song với đó chính là việc chịu trách nghiệm với những quyết định mình đưa ra do đó một giám sát bán hàng luôn phải có đủ năng lực, sự tự tin để có thể đưa ra các quyết định một cách chính xác và hiệu quả.
Ngoài mức lương cứng nhận được, giám sát bán hàng sẽ nhận được các khoản tiền thưởng theo kết quả làm việc, theo doanh số bán hàng, doanh thu và các khoản lương thưởng khác theo quy định, chính sách của công ty, nhà nước.
Những thuận lợi mà nghề giám sát bán hàng mang lại sẽ cực kỳ đáng giá bởi chúng không chỉ đem lại lợi ích trong việc phát triển chính bản thân bạn mà còn vô cùng hữu dụng và là nền tảng giúp bạn phát triển con đường sự nghiệp sau này.
Quản lý hệ thống, hàng hóa
Nghề giám sát bán hàng sẽ giúp bạn học được cách bày biện gian hàng, quản lý hàng hóa một cách khoa học và hiệu quả. Việc này sẽ giúp bạn có được tư duy sắp xếp và quản lý các nguồn tài nguyên bạn có trong cuộc sống. Ngoài ra, bạn còn được tiếp xúc và học hỏi các kiến thức về tuyến bán hàng, hệ thống phân phối hàng hóa và cách thức quản lý các hệ thống hiệu quả nhất.
Quản lý con người
Với vị trí của một giám sát bán hàng, bạn không chỉ được học hỏi, rèn luyện cách quản lý nguồn nhân sự mà còn quản lý được cả chính bạn trong cả công việc và trong đời sống hàng ngày.
Kiểm soát hàng tồn kho
Trong quản lý tồn kho, có 2 biểu hiện mà các doanh nghiệp thường mắc phải: Hết hàng và tồn kho cao. Nhiệm vụ của giám sát bán hàng đó là phải kiểm soát lượng hàng tồn kho ở mức an toàn. Thế nhưng trong thực tế, việc kiểm soát này là rất khó khăn. Tình trạng hết hàng có thể xảy ra do nhu cầu của thị trường tăng đột biến hay sản phẩm không có mặt tại điểm bán/đại lý. Nếu tình trạng này kéo dài, khách hàng sẽ tìm đến sản phẩm thay thế bên đối thủ cạnh tranh, khi đó doanh nghiệp của bạn sẽ dần bị mất thị phần. Tuy nhiên, để lượng hàng tồn kho cao cũng ảnh hưởng lớn tới doanh nghiệp, việc này sẽ làm tăng chi phí tồn kho và thể hiện các vướng mắc của doanh nghiệp trong quản lý phân phối sản phẩm. Vì vậy, giám sát bán hàng phải đảm bảo điều chuyển linh động nguồn hàng hóa giữa các điểm bán hàng khi rơi vào 2 tình trạng trên.
Công tác quản lý đội ngũ bán hàng
Trong lĩnh vực kinh doanh phân phối, các doanh nghiệp thường có đội ngũ nhân viên bán hàng và tiếp thị hùng hậu, nhiệm vụ của giám sát bán hàng là quản lý quá trình và hiệu quả công việc của họ. Vì thế rất khó khăn để biết được họ có thực sự làm việc, hiệu quả công việc trong từng ngày ra sao và thời gian, kết quả của việc chăm sóc khách hàng như thế nào. Tuy nhiên việc quản lý đội ngũ bán hàng lại gây không ít khó khăn cho giám sát bán hàng bởi việc quản lý hiện nay vẫn thực hiện một cách thủ công như: Gọi điện, thuê giám sát, nhận báo cáo từ từng nhà phân phối. Đây là những cách gây lãng phí thời gian, tiền bạc mà không mang lại hiệu quả cao.
Giám sát điểm bán
Xử lý đơn hàng chậm trễ
Nguyên nhân của việc xử lý đơn hàng chậm trễ đó là do quy trình báo cáo, xử lý thủ công của đội ngũ bán hàng. Quá trình kiểm hàng, tạo đơn hàng hầu hết đều được ghi chép bằng tay, sau đó đến cuối ngày mới tổng hợp lại bằng file excel và chuyển cho kế toán, đơn vận. Quy trình này tạo ra rất nhiều thời gian chết và gây chậm trễ đơn hàng tới vài ngày mới được gửi đến nhà cung ứng cũng như các nhà phân phối. Trong hoàn cảnh các doanh nghiệp cạnh tranh gay gắt và khốc liệt trên thị trường, nếu giám sát bán hàng không đảm bảo sản phẩm có mặt sẵn tại điểm bán, đối thủ sẽ có cơ hội thâm nhập và chiếm lĩnh thị trường. Vì vậy, yêu đặt ra là làm thế nào để nâng cao tốc độ xử lý đơn hàng và loại bỏ các thao tác thủ công trong quy trình.
Công cụ quản lý không hiệu quả
Hiện nay các doanh nghiệp đều sở hữu cho mình công cụ quản lý riêng biệt, tuy nhiên, để lựa chọn một giải pháp phù hợp với từng lĩnh vực kinh doanh của doanh nghiệp là không hề đơn giản. Nếu công cụ quản lý của doanh nghiệp không hiệu quả và hợp lý sẽ khiến doanh nghiệp tốn chi phí mà không đạt kết quả cao. Vì vậy nếu bạn làm giám sát bán hàng trong doanh nghiệp sản xuất – phân phối, sở hữu hàng chục nghìn điểm bán, bạn có thể tham khảo hệ thống phân phối DMS.
Vai trò của giám sát bán hàng là rất lớn trong các chiến dịch marketing cũng như phân phối sản phẩm. Giám sát bán hàng vừa có nhiệm vụ quản lý bán hàng ngoài thị trường (Field sales manager) đồng thời là một nhân viên bán hàng cao cấp (Senior sales representative). Trong các doanh nghiệp hiện nay, giám sát bán hàng thường được lựa chọn từ các nhân viên bán hàng cấp cao để cắt giảm chi phí cũng như tận dụng nguồn lực sẵn có trong doanh nghiệp. Tuy nhiên giám sát bán hàng là công việc dựa nhiều trên kinh nghiệm, nếu doanh nghiệp tuyển dụng nguồn nhân lực bên ngoài sẽ đảm bảo được yếu tố kinh nghiệm nhưng nhân viên mới sẽ phải mất nhiều thời gian để làm quen với địa bàn, nhân viên và sản phẩm. Vì thế đây sẽ là cơ hội để bạn phấn đấu và thăng tiến trong công việc. Do đó, để nắm bắt cơ hội thăng tiến từ vị trí nhân viên bán hàng lên giám sát bán hàng, bạn nên tham gia các khóa huấn luyện kỹ năng quản lý và lãnh đạo đồng thời trau dồi các kỹ năng lập kế hoạch và các kỹ năng mềm cần thiết.
Đảm nhiệm vị trí giám sát bán hàng nghĩa là bạn đã có đủ kinh nghiệm, kỹ năng, các mối quan hệ và sự hiểu biết cơ bản về nhà quản trị. Đây chính là nền tảng giúp bạn nỗ lực phấn đấu thăng tiến lên các vị trí cao hơn như quản lý hay tham vọng hơn là giám đốc kinh doanh.
Việc theo dõi và kiểm soát danh sách nhà phân phối rất quan trọng trong việc quản lý của giám sát bán hàng. Thông thường, các danh sách chỉ bao gồm những thông tin cơ bản như họ tên, số điện thoại, địa chỉ điểm bán… của các chủ cửa hàng. Tuy nhiên, để hỗ trợ quá trình quản lý và làm việc diễn ra thành công, giám sát bán hàng phải thu thập được càng nhiều thông tin của nhà phân phối càng tốt. Nắm bắt được hứng thú, sở thích sẽ giúp bạn tạo ấn tượng tốt và dễ chiếm được cảm tình của chủ cửa hàng, từ đó giúp bạn kết thân và lôi kéo sự trung thành của họ với sản phẩm của công ty. Hay tận dụng thông tin về quê quán của họ để nắm bắt tâm lý, tiếp đãi theo phong tục tập quán và có thể tận dụng quan hệ đồng hương để tạo mối quan hệ tốt đẹp giữa hai bên.
Công việc của một giám sát bán hàng yêu cầu bạn phải thường xuyên di chuyển giữa những điểm bán hàng, làm việc liên tục với đội ngũ bán hàng và theo dõi hiệu quả, tiến độ kế hoạch. Việc tận dụng toàn bộ thời gian và không để thời gian chết là vô cùng cần thiết. Thế nhưng với tính chất công việc không gò bó về thời gian, không bị giám sát quản lý, người làm giám sát bán hàng rất dễ khiến bản thân tự do, xao nhãng và bị phân tán. Vì vậy, mấu chốt của giám sát bán hàng có đạt được chỉ tiêu đề ra hay không nằm ở việc quản lý và sắp xếp thời gian cho các công việc có hiệu quả hay không.
Trong thời đại yêu cầu hiệu suất công việc hiện nay, bạn phải cống hiến hết mình vì công việc thì mới mong đem lại được sự thành công. Nhiệt tình mang lại sự hứng khởi, vui vẻ và thoải mái giữa mọi người khi gặp gỡ đồng thời mang đến sự cởi mở, loại bỏ tâm lý khước từ của khách hàng, của chủ điểm bán. Do vậy, bản thân là một giám sát bán hàng, nếu thiếu nhiệt tình trong quá trình gặp gỡ bạn sẽ mất đi lòng tin tưởng và trung thành của khách hàng, nhà cung ứng đối với sản phẩm của công ty bạn.
Quan điểm “được ăn cả, ngã về không” được nhiều giám sát bán hàng vận dụng. Họ chỉ quan tâm, chăm sóc đến những đơn đặt hàng lớn và bỏ qua những đối tác nhỏ lẻ. Mặc dù phương pháp này mang đến tỉ lệ thành công không nhỏ, thu được hiệu quả doanh số nhanh nhưng lại rất rủi ro đúng với tính chất “được ăn cả, ngã về không”. Tuy nhiên, đôi khi sự hợp tác nhỏ lẻ ban đầu lại là sự khởi đầu cho những hợp đồng giao dịch lớn sau này, thậm chí nó còn mang đến bước ngoặt trong sự nghiệp của bạn. Vì vậy, là một giám sát bán hàng, bạn nên công bằng với mọi đối tác để tìm kiếm, thiết lập cơ hội kinh doanh và mở rộng phân phối trên địa bàn phụ trách.
Để trở thành một giám sát bán hàng giỏi, bạn phải hiểu được tầm quan trọng và xác định rõ nhiệm vụ của mìnhtrong chiến lược kinh doanh tổng thể của công ty. Nắm bắt được những yêu cầu về năng lực, tiêu chí đánh giá kết quả công việc và trang bị đầy đủ các kỹ năng giám sát bán hàng chuyên nghiệp.
Tận dụng nguồn nhân sự trong công tác hiện thực hóa các kế hoạch phân phối và kinh doanh theo từng đội bán của công ty là điều cơ bản đối với một giám sát bán hàng giỏi. Vì vậy việc giao tiếp và kết nối nguồn nhân sự sẽ giúp giám sát bán hàng có được đội ngũ bán hàng chất lượng và tinh nhuệ.
Hãy luôn giám sát tiến độ làm việc và đảm bảo nó diễn ra đúng theo kế hoạch. Thời gian là hữu hạn, vì vậy giám sát bán hàng giỏi không chỉ cần quản lý bản thân giỏi mà còn biết cách sắp xếp, điều phối giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi một cách khoa học, hợp lý và hiệu quả.
Dưới những áp lực của công việc, của đời sống giám sát bán hàng vẫn phải thường xuyên gặp gỡ khách hàng, đội ngũ nhân viên, các chủ điểm bán. Là một giám sát bán hàng giỏi, bạn không được mang những vấn đề cá nhân, thái độ “than thân trách phận” trong quá trình làm việc bởi nó sẽ thể hiện thái độ không chuyên nghiệp của mình. Tuy nhiên, hãy lắng nghe họ trình bày những vấn đề của họ, bày tỏ thái độ cảm thông, chia sẻ sẽ tạo động lực làm việc và mở ra cơ hội phân phối trên địa bàn phụ trách.
Để đảm bảo chỉ tiêu phân phối và kinh doanh cho từng đội và nhân viên bán hàng trên địa bàn phụ trách, người giám sát bán hàng giỏi luôn có các công tác đào tạo từ bài bản đến chuyên nghiệp đồng thời thực hiện các công tác khen thưởng kịp thời để thúc đẩy và tạo động lực phấn đấu cho đội ngũ nhân viên của mình.
Giám sát bán hàng chuyên nghiệp
Du Lịch Sapa Cần Chuẩn Bị Những Gì?
Nội dung chính
1. Quần áoCác địa điểm du lịch nổi tiếng ở Sapa chủ yếu là nhiều thác và nhiều suối nhỏ, địa hình đồi núi… Vì vậy, bạn nên chọn những trang phục gọn nhẹ, không quá rườm rà. Tốt nhất bạn hãy chuẩn bị ít nhất một chiếc quần jeans và áo thun, vừa dễ mặc lại tiện lợi khi di chuyển.
Những chiếc đầm maxi giúp bạn trở nên rực rỡ hơn. Hình: @nhimsoc13
Họa tiết thổ cẩm là một lựa chọn thích hợp. Hình: @nhimsoc13
Một lưu ý vô cùng quan trọng là dù bạn đến Sapa bất cứ thời gian nào, nền nhiệt độ ở đây cũng đều biến đổi liên tục trong ngày, vào sáng sớm và chiều muộn đến tối thời tiết sẽ khá rét, nên nhất định bạn phải mang theo áo khoác.
Đừng quên mang một chiếc áo ấm khi du lịch Sapa. Hình: Hien Pham Thu
Nếu du lịch Sapa vào những ngày hè hay mùa thu thì bạn có thể mang áo khoác mỏng như áo len sợi, áo gió… Nhưng nếu du lịch vào mùa đông thì thời tiết sẽ lạnh vô cùng, có nhiều sương muối, nhiều nơi xuất hiện tuyết rơi và hiện tượng băng giá. Vì vậy nếu có ý định lên Sapa vào những ngày mùa đông và ngày xuân cần mang theo những chiếc áo khoác thật dày như áo phao, áo parka… để giữ ấm cơ thể.
2. Giày dépĐặc thù địa hình ở Sapa chủ yếu sẽ là đồi núi, để đến được các điểm tham quan nổi tiếng ở đây, bạn sẽ phải di chuyển chủ yếu bằng xe máy và đi bộ. Để đôi chân không bị đau và thoải mái khi di chuyển, hãy chuẩn bị cho mình một đôi giày thể thao hoặc giày bệt thoáng chân để dễ dàng vận động. Lưu ý là nên chọn loại giày chống nước để giữ được sự khô thoáng cho đôi chân khi trời mưa hoặc băng qua những vùng có nước.
Một đôi giày thể thao vừa chân giúp bạn dễ dàng di chuyển. Hình: Sưu tầm
Còn đối với các bạn nữ, nếu bạn đi trong khu vực thành phố có địa hình bằng phẳng hơn, hay muốn lên hình thêm phần điệu đà thì có thể mang theo giày cao gốt nhưng không được cao quá, tối đa chỉ khoảng 3 đến 5 phân thôi, những đôi giày này sẽ giúp bạn tôn dáng hơn mà không sợ khó khăn khi di chuyển.
Cân nhắc chọn giày 3-5 phân. Hình: @ann.babe
3. Phụ kiện 3.1. Kính râmKính râm cũng là một trong những phụ kiện mà bạn nên chuẩn bị khi đi du lịch Sapa. Đặc vào mùa hè, dù thời tiết mát mẻ nhưng ánh nắng của vùng đồi núi cũng khá là gay gắt. Quãng đường di chuyển đến các địa điểm tham quan như đèo Ô Quy Hô, đỉnh Fansipan,… khá xa trung tâm thành phố, điều này khiến mắt bạn phải tiếp xúc thời gian dài với ánh nắng mặt trời, khói bụi, mưa gió, côn trùng… Kính râm không chỉ là “tấm lá chắn” hữu ích để bảo vệ đôi mắt mà còn là phụ kiện giúp những chiếc hình của bạn trông “cool ngầu” hơn đấy.
3.2. Khăn quàng cổKhăn quàng cổ thổ cẩm giúp bạn nổi bật hơn giữa khung cảnh núi đồi. Hình: @thuynhung141199
Ngoài ra, để trông “trendy” hơn, khi lựa chọn màu khăn, hãy chú ý đến màu sắc của bộ trang phục bạn đang mặc và chọn theo màu sắc tương phản. Nếu như bạn đang mặc trang phục tối màu thì khăn choàng nên có màu đỏ, vàng, cam…; còn nếu như bạn mặc trang phục với màu sắc tươi sáng thì một chiếc khăn màu xám, nâu, nude hoặc đen sẽ rất phù hợp.
4. Đồ dùng cá nhânDù là đi bất cứ đâu, bạn cũng nên sắm cho mình một chiếc túi nhỏ đủ để mang tất cả những vật dụng cá nhân cần thiết như như: bàn chải, kem đánh răng, sữa tắm, sữa rửa mặt, dao cạo râu, khăn tắm, khăn mặt…Mặc dù những thứ này đều được chuẩn bị tại khách sạn hay nhà nghỉ nơi bạn lưu trú, nhưng để đảm bảo vệ sinh cho bản thân, hãy tự chuẩn bị cho riêng mình.
Chuẩn bị đầy đủ đồ dùng cá nhân
Bên cạnh đó, thời tiết Sapa vào buổi trưa khá nắng, bạn có thể mang theo kem chống nắng để bảo vệ làn da của mình. Cũng đừng quên mang theo các loại thuốc cảm, băng cá nhân, thuốc trị côn trùng cắn, dầu gió, thuốc đau bụng, thuốc kháng sinh thông dụng, thuốc say tàu xe,… để đề phòng những lúc bị cảm hay tai nạn bất ngờ, bạn có thể tự sơ cứu cho mình cũng như cho người thân trước khi chuyển đến bệnh viện.
5. Tiền mặt và thẻ ATMThông thường, mức chi phí trung bình cho một chuyến đi du lịch Sapa 3 ngày 2 đêm sẽ khoảng 3 triệu đồng, bao gồm tiền ăn, tiền xe, tiền thuê nhà nghỉ, tiền vé vào các khu tham quan… Bạn có thể chuẩn bị một khoản tiền mặt trước để vừa đủ chi trả, không nên cầm nhiều tiền mặt đề phòng trường hợp không hay có thể xảy ra.
Tiền mặt và thẻ ATM
Ngoài ra, quanh trong thị trấn sẽ có ít nhất 5 cây ATM của các ngân hàng khác nhau. Bạn có thể rút bất cứ lúc nào nếu cần chi tiêu thêm. Hoặc ở một vài khách sạn và địa điểm mua sắm, bạn có thể sử dụng thẻ để thanh toán.
6. Giấy tờ tùy thânMang theo đầy đủ giấy tờ tùy thân
7. Điện thoại, máy ảnhMột chiếc điện thoại cũng đủ để bạn cho ra những bức ảnh để đời. Hình: Sưu tầm
Một chiếc máy ảnh xịn sẽ giúp bạn có những bức ảnh lung linh hơn. Hình: Sưu tầm
Đăng bởi: Híu Phạm
Từ khoá: Du lịch Sapa cần chuẩn bị những gì?
Cập nhật thông tin chi tiết về Cùng Giải Đáp Thắc Mắc Đi Du Lịch Nha Trang Cần Chuẩn Bị Gì? trên website Xqai.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!