Bạn đang xem bài viết Mách Bạn Cách Tăng Cân Thần Tốc Cực Đơn Giản Ít Ai Biết được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xqai.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Có rất nhiều người đến phòng gym với mong muốn được giảm cân. Tuy nhiên, với một số người việc tăng cân lại vô cùng khó khăn. Bạn có thể tập luyện và ăn uống để có thể tăng cân. Tuy nhiên, điều này sẽ cần một số kiến thức để thực hiện hiệu quả. Cách tăng cân nhanh là kết hợp hiệu quả giữa tập luyện và dinh dưỡng.
Làm sao để biết bạn có nhẹ cân không?Nhẹ cân là khi khi chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) của bạn ở dưới mức 18,5. Ngược lại, nếu BMI trên mức 25 sẽ là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì. Bảng tính chỉ số BMI chủ yếu dựa vào công thức sau đây:
Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể)/(Chiều cao x Chiều cao)
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng chỉ số BMI chỉ dựa trên chiều cao và cân nặng mà chưa tính đến khối lượng cơ bắp của chúng ta. Do đó, một số người có vóc dáng tương đối “nhỏ nhắn” một cách tự nhiên.
Thế nhưng, họ vẫn khỏe mạnh. Thiếu cân theo chuẩn BMI đôi khi không đồng nghĩa với việc bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe.
Bài tập giúp bạn tăng cân thần tốcCách tăng cân cho người gầy vừa nhanh vừa an toàn đó chính là chế độ tập luyện và dinh dưỡng hiệu quả. Tăng cân và tăng mỡ khác nhau hoàn toàn. Chắc hẳn chúng ta đều muốn tăng cân nhưng là tăng về khối lượng cơ chứ không phải là khối lượng mỡ. Vì vậy, để kích thích cơ bắp phát triển, cách tốt nhất cho bạn là tập gym.
Để tập luyện tăng cân hiệu quả, bạn nên bắt đầu tập nhiều hơn với tạ. Tập với tạ nặng sẽ kích thích cơ bắp của bạn phát triển rất hiệu quả.
Nếu bạn là người “nhập môn”, hãy bắt đầu với những động tác sử dụng nhiều trọng lượng cơ thể như hít đất, squat không tạ, hít xà đơn… Sau đó, người tập có thể chuyển sang các bài tập với tạ sau:
Deadlift
Squat
Bench press
Barbell curl
Leg press
1. DeadliftĐây là bài tập phức hợp có tác dụng giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh cho nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Các bài tập deadlift không chỉ giúp phát triển cơ mông và đùi hiệu quả mà con phát triển các nhóm cơ khác như cơ lưng, cơ xô và cơ ngực. Đây là bài tập tốt để phát triển sức mạnh và cơ bắp.
Cách thực hiện
Tạo tư thế chuẩn hai chân rộng bằng vai.
Hạ người dùng hai tay đặt vào thanh đòn và cân chỉnh tư thế phù hợp.
Hai tay giữ chặt, đẩy mạnh hai chân tạo lực nâng tạ, hông và vai hướng lên phía trên đến khoảng giữa đùi.
Từ từ hạ tạ xuống cho đến khi chạm sàn.
2. Barbell squatĐây là bài tập squat với tạ đòn. Tương tự như deadlift, bài tập này giúp tác động lớn đến cơ mông và cơ đùi. Đây là bài tập rất tốt để phát triển cơ bắp và sức mạnh ở phần thân dưới
Cách thực hiện
Vào tư thế chuẩn bị hai chân bằng vai.
Đặt tạ đòn ở vị trí trên vai, gánh tạ với lung vai và hai tay ở hai bên.
Thực hiện động tác squat, thẳng lưng hạ gối và đẩy mông ra sau.
Hít vào khi ngồi xổm xuống và thở ra khi trở về vị trí ban đầu.
3. Bench pressĐây là tập rất quen thuộc với mọi người tập thể hình. Bài tập đẩy ngực với tạ đòn sẽ giúp bạn phát triển tốt cơ ngực và cơ tay sau.
Cách thực hiện
Nằm trên ghế đẩy ngực với thanh tạ đòn ở trên.
Hay tay giữ thanh tạ ở vị trí phù hợp ở hai bên thanh đòn.
Hạ tạ xuống ngay giữa ngực.
Đẩy tạ lên thẳng tay.
Giữ mông trên ghế.
4. Barbell curlBài tập tay trước với tạ đòn. Bài tập này khá phổ biến và rất tốt để nâng cao cơ bắp và sức mạnh cho tay trước của bạn.
Cách thực hiện
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Hai tay cầm thanh tạ đòn, lòng bàn tay hướng ra trước, giữ vị trí tạ thẳng tay.
Cuộn tay tay với tạ lên phía trước ngực.
Chỉ sử dụng cơ tay để thực hiện động tác.
Xuống tạ hết tay và thực hiện lại động tác.
5. Leg pressĐây là bài tập trọng lượng giúp thúc đẩy cơ chân và đùi hiệu quả. Bài tập này khá đơn giản và phổ biến. Tuy vậy, leg press lại mang hiệu quả tăng cường cơ bắp ở chân và đùi.
Cách thực hiện
Vào vị trí máy leg press.
Đặt hai chân vào bàn đạp của máy, đẩy bàn đạp.
Tháo chốt an toàn, hít vào, siết cơ mông, đùi và từ từ hạ xuống đến khi đùi và chân tạo thành góc vuông.
Đẩy bàn đạp lên tương tự.
Ăn uống như thế nào để tăng cân thật nhanh?Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân của bạn. Tập luyện giúp cơ bắp thay đổi và phát triển.
Tuy nhiên, nhà bếp mới là nơi cung cấp dinh dưỡng để cơ bắp của bạn phát triển. Một trong những cách tăng cân nhanh và lâu dài là bạn nên quan tâm đến dinh dưỡng và sử dụng thực phẩm tăng cân phù hợp.
1. Nhóm thực phẩm giúp tăng cơ cực tốt Bổ sung tinh bột và chất béo tốtBằng cách tiêu thụ nhiều tinh bột và chất béo, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ nhiều calorie hơn bình thường. Bạn sẽ trong tình trạng dư thừa calorie để có thể tăng cân, hãy lưu ý mức calorie để có thể kiểm soát và tăng cân an toàn.
HГЈy nГіi khГґng vб»›i thб»©c Дѓn chб»©a calorie rб»—ng, chất bГ©o bГЈo hoГ
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn carb tốt và chất béo tốt. Điều này giúp ích rất nhiều cho chế độ ăn tăng cân nhanh của bạn.
Bổ sung proteinProtein là chất dinh dưỡng cần thiết để bạn xây dựng cơ bắp. Protein đóng vai trò lớn trong việc phát triển và hồi phục các sợi cơ trong cơ thể.
Vì thế, bạn hãy bổ sung nhiều protein nếu muốn xây dựng cơ bắp hiệu quả. Cơ bắp lớn sẽ giúp khối lượng cơ của bạn nhiều hơn. Bằng cách tiêu thụ lượng đạm phù hợp, bạn có khả năng tăng cân khỏe mạnh.
Theo viện y học RDA Hoa Kỳ, bạn nên bổ sung 0,8g đạm trên mỗi kg trọng lượng cơ thể vào mỗi ngày. Để tăng cân, viện dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên tiêu thụ 1,4g đến 1,8g mỗi kg trọng lượng cơ thể. Điều này có nghĩa là người nặng 68kg nên tiêu thụ 93g đến 123g mỗi ngày để tăng cân.
2. Thực đơn tăng cân 7 ngày thần kỳ cho bạnThứ 2
Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò + 1 ly sữa đậu nành + 1 trái chuối;
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh mướp đắng + 100g thịt bò xào hành tây + 1 con cá trê kho + 1 ly sữa;
Bữa tối: 3 chén cơm + 100g thịt kho trứng + 1 chén canh chua + trái cây tùy chọn;
Bữa phụ (3 bữa xen giữa bữa chính): trái cây, sữa chua, sữa,…
Thứ 3
Bữa sáng: 1 tô cháo bò + 1 ly sữa + 1 trái chuối;
Bữa trưa : 3 chén cơm + 1 chén xương hầm bí đỏ + 100g thịt bò xào tiêu + trái cây tùy chọn;
Bữa tối: Bánh mì chấm cà ri gà + 1 chén canh rau ngót + 1 ly sữa + 1 lát cá chiên + trái cây tùy chọn;
Bữa phụ (3 bữa xen giữa bữa chính): trái cây, sữa chua, khoai lang,…
Thứ 4
Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa + 1 trái chuối.
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh rau + 2 quả trứng luộc + 2 lát cá kho + 100g thịt bò xào thơm + trái cây tùy chọn.
Bữa tối: 3 chén cơm + 1 chén canh chua + 2 lát cá thu chiên + 1 dĩa rau muống xào tỏi + 100g thịt heo luộc + trái cây tùy chọn.
Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây.
Thứ 5
Bữa sáng : 1 dĩa cơm tấm sườn bì + 1 ly sữa + 2 trái chuối.
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh bí hầm xương + 1 dĩa mực xào + 1 dĩa cá kho + trái cây tùy chọn.
Bữa tối : 3 chén cơm + 1 dĩa trứng chiên + 1 dĩa thịt gà quay + 1 lát cá chiên + 1 tô canh mướp đắng.
Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây.
Thứ 6
Bữa sáng: 1 ổ bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 1 trái chuối.
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh khổ qua + 1 lát cá chiên + trái cây tùy chọn.
Bữa tối: 1 tô bún bò + rau sống + 1 ly sinh tố trái cây + 1 ly sữa.
Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, trái cây, khoai lang.
Thứ 7
Bữa sáng: 1 đĩa bánh ướt thịt heo luộc + 1 ly sữa + 2 trái chuối.
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh xương hầm đu đủ + 100g thịt bò xào tiêu + 1 lát cá thu chiên + trái cây tùy chọn.
Bữa tối: 3 chén cơm + 1 chén canh bí đỏ hầm xương + 1 lát cá ngừ kho + trái cây tùy chọn.
Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây.
Chủ Nhật
Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu bò + 1 ly sữa + 1 trái chuối.
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 dĩa tôm rang + 1 chén canh rau muống nấu tôm + trái cây tùy chọn;
Bữa tối: 3 chén cơm + 1 chén canh chua cá lóc + 1 lát cá ngừ chiên + 100g thịt heo xào hành tây + trái cây tùy chọn.
Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, khoai lang, sữa.
Những lưu ý khác để tăng cân an toàn
Ngủ đủ giấc.
Uống nước nhiều hơn.
Bổ sung thêm các sản phẩm từ bơ sữa.
Tránh xa rượu và chất kích thích.
Tập luyện thường xuyên.
Có một lối sống lành mạnh.
Ngủ đủ giấc hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn rất tốt
Với những gợi ý về cách tăng cân nhanh và an toàn ở trên, chúng mình hy vọng bạn sẽ mau chóng hoàn thành được mục tiêu của mình. Hãy nhớ rằng, duy trì một thói quen tốt trong tập luyện và dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.
Đăng bởi: Đức Bùi
Từ khoá: Mách bạn cách tăng cân thần tốc cực đơn giản ít ai biết
Cách Tăng Cân Nhanh Cho Nữ: Mách Bạn 5 Bí Kíp Cực Vi Diệu
Đối với một vài người phụ nữ, việc tăng cân cũng khó khăn chẳng kém so với giảm cân. Tăng cân là một nhu cầu, vì vậy cách tăng cân nhanh cho nữ luôn được quan tâm rất nhiều.
Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể tăng cân. Tuy nhiên nếu lựa chọn của bạn là tăng cân an toàn và có một cơ thể cùng cân nặng hợp lý, bạn nên cân nhắc cẩn thận.
Tập luyện thể thao và dinh dưỡng hợp lý chính là cách tăng cân nhanh cho nữ an toàn nhất. Bài viết này sẽ đưa ra cho bạn 5 lưu ý để có thể cân nhắc trong quá trình tăng cân của mình.
Làm thế nào để tăng cân lành mạnh và an toàn? 1. Thay đổi thói quen ăn uốngĐể tăng cân bạn cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò chính trong việc tăng cân của bạn.
Bổ sung thêm 500 calorie mỗi ngàyĐây là sự bổ sung an toàn để bạn có thể tăng cân an toàn từ 0,45 – 0,91kg mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu này, bạn nên bổ sung thêm 500 calorie mỗi ngày. Tuy nhiên để đảm bảo hơn, bạn có thể liên hệ với bác sĩ hoặc huấn luyện viên của mình để tính số BMI phù hợp để không gây thừa cân.
Hãy chia bữa ăn của bạn thành nhiều bữa nhỏĂn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn dễ ăn hơn và không bị ngán khi ăn. Ngoài ra việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa dễ hấp thu chất dinh dưỡng hơn.
Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa dễ hấp thu chất dinh dưỡng hơn
Vậy nên để tăng cân, bạn nên ăn từ 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày bao gồm 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ. Thời gian thích hợp giữa mỗi bữa là khoảng 3 – 5 giờ.
Tránh uống nước 30 phút trước bữa ănUống quá nhiều nước trước bữa ăn sẽ khiến dạ dày bạn bị đầy. Lúc này, bạn sẽ khó có thể hoàn thành bữa ăn một cách dễ dàng. Vậy nên hãy ăn trước khi uống nước.
Thưởng thức một bữa ăn nhẹ trước khi ngủĂn một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ tạo điều kiện để bổ sung dinh dưỡng cho cơ bắp. Cơ bắp phát triển nhiều hơn trong giấc ngủ, vì vậy nếu ăn một bữa nhẹ trước khi ngủ cơ bắp của bạn sẽ phát triển tốt hơn.
Tạo cảm giác đói cho mỗi bữa ănKích thích dạ dày đói cũng là cách để bạn có thể nạp nhiều thức ăn hơn. Bạn có thể đi bộ trước khi ăn, nấu một món ăn mới lạ để tăng cảm giác thèm ăn.
2. Sử dụng thực phẩm tăng cân lành mạnhCách đơn giản để tăng thêm dinh dưỡng mà không phải ăn quá nhiều thức ăn hoặc sử dụng đến đồ ăn vặt là sử dụng thực phẩm tăng cân giàu carb, protein và chất béo tốt.
ProteinProtein là thành phần dinh dưỡng chính trong việc phát triển cơ bắp. Bạn có thể bổ sung protein từ các loại thịt, trứng và các loại thực phẩm làm từ sữa.
Protein là thành phần dinh dưỡng chính trong việc phát triển cơ bắp
Tinh bộtTinh bột là nguồn cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động. Cung cấp nhiều tinh bột cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý các nguồn carb bổ dưỡng như khoai lang, ngô, lúa mạch, ngũ cốc và các loại hạt. Đây là những nguồn carb bạn nên sử dụng để tăng cân.
Rau xanhRau xanh chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp hệ tiêu hóa và bài tiết của bạn diễn ra tốt hơn. Dù tăng cân hay giảm cân thì sử dụng rau củ vẫn rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Chất béoChất béo rất cần thiết trong quá trình tăng cân của bạn. Bổ sung chất béo từ các nguồn tốt như dầu cá, dầu ô liu và các loại hạt để đạt hiệu quả tăng cân tối ưu nhất.
3. Tập luyện thể thaoTập luyện giúp cơ bắp của bạn phát triển. Nếu muốn tăng cân nhờ khối lượng cơ thay vì mỡ, bạn phải tập thể thao. Bạn nên tập luyện với tạ vì đây chính là bài tập giúp bạn phát triển cơ bắp tốt nhất.
Tập luyện phù hợp sẽ giúp tăng cân nhanh chóng
Đối với nữ giới, bạn nên thực hiện các bài tập với tạ đơn thay vì tạ đòn. Ngoài ra những bài tập phổ biến để phát triển cơ bắp như squat, dumbbell press, dumbbell curl, deadlift… là những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện dễ dàng.
4. Duy trì lối sống lành mạnhCác thói quen xấu ảnh hưởng rất tiêu cực tới việc tăng cân lành mạnh. Bạn cần ngủ đủ giấc và có một chế độ sinh hoạt tốt. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn cần đáp ứng các yêu cầu sau:
Tránh xa các loại thức uống có cồn
Không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Uống từ 2 lít nước trở lên
Tập luyện thể dục ít nhất 3 buổi một tuần
Duy trì chế độ dinh dưỡng tốt
5. Bổ sung những thức uống giàu calorieĐây là một mẹo để phái nữ dễ dàng tiếp cận hơn. Đa số chị em thường có xu hướng sử dụng đồ uống nhiều hơn. Nếu bạn cảm thấy quá nhàm chán với những bữa ăn thông thường bạn có thể sử dụng những thức uống bổ sung calorie.
Bạn có thể sử dụng các thức uống protein để hỗ trợ hiệu quả tăng cân
Sinh tố protein, whey, các loại món ăn như súp, canh cũng được xem là cách những món ăn giúp bạn dễ ăn và nhanh chóng hấp thụ vào cơ thể hơn. Đây là một cách tăng cân nhanh cho nữ, đặc biệt là đối với những người không có quá nhiều thời gian nấu ăn.
Làm thế nào để bổ sung calorie vào các bữa ăn?Thêm calorie vào mỗi bữa ăn không khó. Tuy nhiên, điều quan trọng là bữa ăn của bạn không bị ngấy và mất cân bằng dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo các phương pháp sau:
Thêm phomai bào vào mì Ý hoặc khoai tây nghiền
Nướng rau củ trong lò nướng cùng dầu ô-liu
Thêm quả bơ xắt lát khi làm salad trộn
Dùng quả ô-liu làm món ăn kèm
Dùng sữa hoặc sữa đậu nành đung nóng khi nấu yến mạch thay vì nước sôi
Dù bạn có thực hiện cách tăng cân nhanh cho nữ lành mạnh đến đâu thì đều phải chú ý đến BMI để không gặp tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Thừa cân sẽ khiến việc giảm cân đem lại kết quả tiêu cực thay vì giúp bạn có vóc dáng cân đối như mục tiêu ban đầu.
Đăng bởi: Lê Thị Như Quỳnh
Từ khoá: Cách tăng cân nhanh cho nữ: Mách bạn 5 bí kíp cực vi diệu
Cách Làm Giày Mau Khô Siêu Tốc Chỉ Trong 1 Đêm Ít Ai Biết
Đi giày ướt có tác hại gì?
1. Gây lạnh chânẢnh hưởng đầu tiên và nghiêm trọng nhất khi sử dụng một đôi giày còn ướt chính là khiến bàn chân bị lạnh. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ của mỗi người, vì vậy mỗi người cần chú ý để bảo vệ sức khoẻ của bản thân.
Trong đó, một số triệu chứng khá phổ biến và hay gặp khi bị lạnh chân có thể gây ra đó là: Cúm, cảm lạnh,…
2. Giày bị hôi, gây nấm chânĐi một đôi giày ẩm ướt không chỉ khiến chân bị lạnh mà còn tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn nảy mầm và sinh sôi. Lâu dài có thể dẫn đến nấm chân, viêm da chân và thậm chí là hôi chân một cách nghiêm trọng.
3. Làm giày bị hỏngViệc sử dụng giày bị ẩm ướt có thể khiến giày da bị mốc, bong tróc, phai màu và nhanh bị hỏng và việc xấu nhất là có thể không sử dụng đôi giày được nữa.
Các cách làm giày nhanh khô hiệu quả tại nhàNếu các bạn chưa biết làm cách nào để giày khô một cách nhanh chóng trong mùa mưa, thì hãy tham khảo ngay các mẹo sau:
1. Sử dụng khăn giấy làm khô giàyVào những ngày trời mưa, việc giày bị ngập nước và ẩm ướt là điều không thể tránh khỏi. Để làm khô giày một cách nhanh chóng, điều đầu tiên bạn cần là lấy miếng lót giày ra giặt sạch rồi phơi ở nơi khô ráo, thoáng mát.
Với phần thân giày, các bạn có thể làm khô bằng các bước sau:
+ Bước 1: Dùng khăn ướt lau sạch bề mặt và gót giày. Khăn ướt có chứa cồn sẽ làm sạch bùn đất và hỗ trợ giúp giày khô nhanh hơn.
+ Bước 3: Giữ nguyên khăn giấy khô trong giày và để nơi khô ráo và thoáng qua đêm. Sáng hôm sau các bạn sẽ thấy đôi giày đã khô và có thể tiếp tục sử dụng.
2. Dùng phấn rôm giúp giày nhanh khôPhấn rôm từ lâu đã nổi tiếng là nguyên liệu có khả năng hút ẩm khá tốt. Với những đôi giày bị ẩm ướt, các bạn hoàn toàn có thể sử dụng phấn rôm để làm khô giày nhanh chóng và cho ra hiệu quả rõ rệt.
Cách thực hiện cũng rất đơn giản với các bước như sau:
+ Bước 1: Chuẩn bị khăn bông mềm và sạch, phấn rôm
+ Bước 2: Dùng khăn mềm sạch lau kỹ để loại bỏ bụi bẩn bám trên giày
+ Bước 3: Rắc 1 chút phấn rôm vào bên trong giày để hút ẩm
3. Dùng muối để làm khô giày+ Bước 1: Chuẩn bị một ít muối trắng, chảo, 2 miếng vải sạch
+ Bước 2: Cho muối vào chảo rang tới khi muối nóng
+ Bước 3: Cho muối vào vải sạch rồi đặt vào trong giày bị ẩm
+ Bước 4: Sau khoảng 1 tiếng tiếp tục cho muối lên chảo đảo lại rồi cho vào giày.
+ Bước 5: Lặp lại cho tới khi giày khô hẳn.
4. Sử dụng giấy báo làm khô giàySử dụng giấy báo là cách làm khô giày là một cách nhẹ nhàng, dễ thực hiện tại nhà. Bởi giấy báo có khả năng hút ẩm khá cao, vừa giúp làm khô giày nhanh chóng, vừa hỗ trợ loại bỏ mùi hôi khó chịu của giày da.
+ Bước 1: Chuẩn bị giấy báo, khăn mềm sạch
+ Bước 2: Lau giày da bằng khăn mềm để loại bỏ bụi bẩn
+ Bước 3: Xé nhỏ giấy báo rồi vo tròn thành viên nhỏ
+ Bước 4: Nhét các viên giấy báo vào giày thật chặt. Sau đó để qua đêm, sáng hôm sau bạn sẽ thấy giày khô thoáng đáng kể.
5. Dùng máy sấy sấy khô giàySử dụng máy sấy là cách làm đơn giản và hiệu quả, giúp những đôi giày khô nhanh hơn và tiết kiệm thời gian hơn.
Các bước thực hiện như sau:
+ Bước 1: Vệ sinh giày bằng khăn mềm để loại bỏ bụi bẩn
+ Bước 2: Bật máy sấy ở nhiệt độ vừa phải
+ Bước 3: Tiến hành sấy giày ở khoảng cách 15 – 20cm. Hướng thẳng máy sấy vào giày, sấy từ trong ra ngoài.
+ Bước 4: Sau khoảng 30 – 45 phút đôi giày sẽ trở nên khô ráo hơn. Hãy để nơi thoáng mát 1 lúc rồi mới nên sử dụng giày.
Mẹo bảo quản giúp giày không bị ẩm mốcBên cạnh các cách làm giày khô một cách nhanh chóng, các bạn cũng nên có những biện pháp phòng tránh để giày không bị ẩm ướt, nhất là vào mùa mưa.
1. Sau khi đi mưa không để giày vào tủ ngayViệc đi giày về nhà và cất luôn vào tủ là thói quen không tốt dù là trời nắng hay mưa.
Đôi giày của bạn được sử dụng cả ngày tạo điều kiện ẩm ướt, gây nấm mốc và mùi hôi. Do đó, cần phơi giày hoặc để bên ngoài để giày khô thoáng rồi mới cất vào tủ.
2. Để giày nơi khô thoáng, có ánh nắng tự nhiênCách để giúp giày luôn khô thoáng, tránh bị ẩm mốc chính là để giày ở nơi thoáng gió, có ánh nắng tự nhiên. Điều này vừa giúp loại bỏ vi khuẩn gây nấm mốc, vừa giúp giày không bị ẩm ướt.
3. Hạn chế đi giày dưới trời mưa Lời kếtĐăng bởi: Thư Bùi
Từ khoá: Cách làm giày mau khô siêu tốc chỉ trong 1 đêm ít ai biết
Mách Bạn Cách Cai Nghiện Facebook Đơn Giản Hiệu Quả
Tác hại của việc nghiện facebook
Việc sử dụng mạng xã hội facbook nếu muốn hiệu quả bạn phai kiểm soát được hành vi của mình, nếu không sẽ gây tác hại đến bản thân rất lớn. Một số tác hại của việc nghiện facebook
– Khiến nhiều người dễ mắc bệnh trầm cảm, ít giao tiếp với mọi người hơn
– Ảnh hưởng tới mắt, mất ngủ
– Xao lãng mục tiêu công việc
– Giết chết sự sáng tạo
– Có sự so sánh bản thân mình với người khác
– Tình trạng bạo lực trên mạng ngày càng nhiều
– Gây mất tập trung trong công việc, học tập
Để tránh trở thành con nghiện facebook bạn hãy biết cách sử dụng mạng xã hội này một cách hợp lý, cân bằng giữa cuộc sống thực và thế giới ảo trên mạng
Cách cai nghiện facebook hiệu quả nhất 1. Hạn chế sử dụng facebook– Khi bạn đã đặt ra mục tiêu cho mình sẽ cai được facebook, thì bạn hãy ý thức kiên định với mục tiêu của mình. Hãy cai từ từ bằng cách mỗi ngày thời gian bạn online nhất đinh là thời điểm nào, mỗi lần online là bao nhiêu phút. Càng về sau thời gian online sẽ rút ngắn đi cho đến khi bạn quên ngay việc lúc nào mình cũng phải chăm chú cầm điện thoại theo dõi từng thông báo.
– Nếu bạn làm được điều vừa nói trên chắc chắn bạn sẽ cai nghiện facebook thành công.
2. Không để Facebook trong trạng thái đăng nhậpCách cai nghiện Facebook hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng thành công đó chính là: Không để Facebook trong trạng thái đăng nhập. Bởi, thói quen điển hình nhất mà những người nghiện Facebook thường làm là lướt News Feed để xem có thông tin gì mới hay không.
Không để Facebook ở trạng thái đăng nhập là cách cai nghiện Facebook nhanh nhất
Không để Facebook ở trạng thái đăng nhập là cách cai nghiện Facebook nhanh nhất
Vì vậy, cách thoát Facebook khỏi trạng thái đăng nhập sẽ biến thói quen của bạn thành một nỗ lực mang tính chủ động. Theo đó, mỗi lần đăng nhập vào Facebook bạn sẽ ý thức được việc làm của mình. Lâu dần, bạn sẽ bỏ được thói quen cả ngày cắm mặt vào Facebook một cách hiệu quả. Và Facebook sẽ không còn là người bạn “tri kỷ” của bạn nữa.
3. Nghĩ đến việc khác khi có ý định dùng FacebookNếu Facebook là một thói quen của bạn và bạn muốn cai nghiện Facebook thành công, thì cách tốt nhất là tìm đến những thói quen hoặc những việc khác. Ví dụ, nếu trong giờ làm việc, bạn muốn vào Facebook để lướt thông tin thì có thể thay bằng việc đi ra ngoài và thưởng thức một ly cà phê.
Bên cạnh đó, những lúc rảnh rỗi, thay vì vào Facebook thì bạn có thể tìm niềm vui từ những việc khác như: tập luyện thể dục, thể thao; đọc cuốn sách mà mình yêu thích; nấu ăn hoặc tám chuyện với bạn bè. Việc tìm niềm vui từ những công việc khác giúp bạn loại bỏ được cơn nghiện Facebook một cách dễ dàng.
4. Cai nghiện Facebook bằng việc tắt thông báoNghĩ đến việc khác trước khi dùng Facebook giúp bạn cai nghiệp Face thành công
Tắt thông báo từ Facebook cũng chính là cách cai nghiện được nhiều áp dụng và mang lại tỉ lệ thành công cao. Việc tắt thông báo sẽ giúp bạn tập trung vào việc mình đang làm tốt hơn. Hãy tưởng tượng nếu bạn đang làm việc mà thông báo Facebook hiện lên, chắc chắn bạn sẽ không kìm nén được tò mò và vào xem. Lâu dần sẽ thành thói quen và trở nên nghiện. Vì vậy, nếu bạn muốn thoát khỏi “thế giới ảo” thì cách cai nghiện Facebook tốt nhất là để chế độ notification.
5. Sử dụng một số mạng xã hội khácNếu nguyên nhân bạn nghiện Facebook là do để tám chuyện với bạn bè, thì cách cai tốt nhất là bạn chuyển qua sử dụng một số mạng xã hội khác, ví dụ như Zalo, Instagram… Theo các nghiên cứu, những mạng xã hội này cũng có khả năng gây nghiện, tuy nhiên mức độ nhẹ hơn Facebook.
6. Luôn đề cao tính ý thức khi sử dụng FacebookViệc sử dụng mạng xã hội nói chung và Facebook nói riêng luôn đòi hỏi phải có tính ý thức cao. Có như vậy thì bạn mới tránh được tình trạng “nghiện”. Riêng đối với việc sử dụng Facebook, bạn có thể phát huy tính ý thức của mình như: Quy định mức thời gian cụ thể khi lên Facebook, chỉ lên Facebook khi cần giải quyết công việc, hạn chế thời gian tán gẫu, lướt News Feed trên Facebook.
7. Xóa ứng dụngBạn nên duy trì một ý thức tự giác khi sử dụng mạng xã hội Facebook
Mặc dù bạn vẫn có thể sử dụng trình duyệt trên thiết bị di động của mình để kiểm tra Facebook, nhưng cách cai nghiện Facebook này sẽ giảm đáng kể các thông báo. Ứng dụng được tạo ra để có độ ma sát thấp nhất có thể và việc xóa nó sẽ giúp bạn tránh sử dụng Facebook khi nó không thích hợp. Không có ứng dụng giúp phá vỡ sự bất ổn về khả năng kiểm tra trang web nhanh như vậy. Mạnh hơn nữa là nếu bạn sử dụng mẹo đầu tiên và đăng xuất khỏi trang web, buộc bản thân phải đăng nhập trên điện thoại của mình.
8. Tham gia các hoạt động khác– Hãy suy nghĩ lợi ích của facebook mang lại cho bạn có phục vụ cho cuộc sống, học tập hay không? Tại sao thời gian lướt facebook đó bạn không làm những việc có ích khác như tham gia thể dục thể thao, gặp gỡ nói chuyện bạn bè hoặc đọc sách hoặc tham gia các khoá học thay đổi bản thân,…những điều này giúp bạn trau dồi kiến thức, sức khỏe và có thêm nhiều mối quan hệ phục vụ cho cuộc sống, công việc học tập của bạn sau này.
Đăng bởi: Bích Ngọc
Từ khoá: Mách bạn cách cai nghiện Facebook đơn giản hiệu quả
Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân ‘Thần Tốc’ 3 Ngày Xuống 5Kg Với Khổ Qua
Lợi ích giảm cân với khổ qua
Theo hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh – Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, khổ qua có chứa protid với hoạt tính sinh học và vitamin B17, nhờ vậy người dùng khổ qua thường xuyên sẽ cải thiện được chức năng miễn dịch cơ thể, phòng chống ung thư.
– Khổ qua cũng là một thực phẩm có tính mát, do đó giúp bạn giải nhiệt cơ thể trong mùa hè hiệu quả.
– Khổ qua với khả năng hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể đồng thời giúp cơ thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả.
– Khổ qua chứa rất ít lượng calo, ngược lại lượng chất xơ lại khá cao. Vì vậy, bạn có thể ăn một lượng khá lớn khổ qua mà không lo dung nạp một lượng calo lớn.
– Ngoài ra, axit amin tự nhiên có trong thành phần của khổ qua sẽ giúp trung hoà lượng chất béo trong thức ăn hàng ngày, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ dưới da hiệu quả nên khổ qua giảm cân rất tốt.
– Khổ qua cũng có khả năng điều chỉnh lượng insulin trong cơ thể một cách hợp lý. Thành phần khổ qua chứa hàm lượng nước cao, có thể kiềm chế sự thèm ăn và ngăn chặn cảm giác đói.
Thực đơn giảm cân 3 ngày với khổ qua Ngày 1– Buổi sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả chuối
– Buổi trưa: 200g cá hấp, 1 quả bắp luộc
– Buổi tối: 1 dĩa khổ qua luộc nhồi thịt
Ngày 2– Buổi sáng: 1 ly nước ép khổ qua + 1 đĩa cải bó xôi
– Buổi trưa: 200g ức gà luộc, 1 quả táo
– Buổi tối: 2 quả trứng luộc + 1 dĩa rau củ
Ngày 3– Buổi sáng: 1 dĩa khoai lang luộc + 1 cốc sữa đậu nành
– Buổi trưa: 1 đĩa khổ qua luộc và 1 bát cơm gạo lứt
– Buổi tối: 1 dĩa salad rau + 200g ức gà hấp
Một số lưu ý khi giảm cân với khổ qua– Một hiện tượng rất hay gặp sau khi ăn nhiều mướp đắng là bạn sẽ cảm thấy khát. Đó là do, mướp đắng làm tan mỡ, phá vỡ các chất béo và quá trình này đòi hỏi nhiều nước. Do vậy, cảm giác khát là tín hiệu cho thấy cơ thể của bạn cần nước để sự phân hủy chất béo được diễn ra.
– Về bản chất, mướp đắng đã có tính hàn lạnh, nên trong quá trình tiêu thụ mướp đắng lưu ý không uống trà, trà xanh hoặc các loại trà giảm cân. Mặc dù chất polyphenol trong trà là một điều tốt, nhưng theophylline có thể làm tổn thương dạ dày bạn sau khi bạn đã ăn mướp đắng.
– Bình thường khi sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên để giảm cân như mướp đắng, quá trình đầu tiên sẽ là loại bỏ chất béo từ ruột, sau đó ngăn chặn mỡ hình thành. Kế đến, làm tan các mô mỡ có sẵn.
Do vậy, mỗi ngày bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ mướp đắng là đủ, không cần phải ăn kiêng thêm. Bạn cũng có thể gia giảm lượng gia vị và dầu mỡ chất béo đi để quá trình giảm cân được diễn ra nhanh hơn.
Nguồn: hellobacsi
Giảm Cân Tự Nhiên Thần Tốc Trong 30 Ngày
Ngày nay, mọi người thường tìm đến những biện pháp giảm cân cấp tốc hoặc giảm cân trong một tuần để mau chóng nhìn thấy kết quả. Những bí quyết sau sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất hoặc duy trì mức cân nặng như ý muốn
Đốt cháy mỡ và caloMột trong những biện pháp tốt nhất để đốt cháy mỡ và calo là hãy dành vài giờ mỗi ngày tập luyện thể dục. Các bài tập sẽ giúp bạn giữ dáng và tránh được các bệnh do cơ thể tích tụ mỡ lâu ngày tạo ra. Bạn có thể tìm cho mình một chuyên gia dinh dưỡng và một huấn luyện viên giúp bạn theo dõi kế hoạch tập luyện.
Giảm cân tự nhiên bằng chế độ ăn uống lành mạnhChế độ ăn uống thiếu lành mạnh góp phần tăng cân và gây ra các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng khác. Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn chứa rất nhiều chất béo và calo. Vì thế, để cắt giảm chất béo, chúng ta nên từ bỏ thói quen ăn những thực phẩm này. Nếu thực hiện nghiêm túc, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân trong vòng 2 tuần.
Từ bỏ đồ uống có gaThức uống có ga hoặc nước trái cây đóng hộp vừa ảnh hưởng không tốt cho cơ thể mà còn khiến bạn tăng cân nhanh do hàm lượng calo chứa trong các loại đồ uống này rất cao. Bạn có thể thay thế bằng các loại nước ép trái cây tươi giàu dinh dưỡng.
Ăn nhiều rau xanhRau xanh chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin giúp bạn luôn khoẻ mạnh. Bạn có thể thay đổi các bữa ăn với món rau hấp có lượng calo thấp mà lại giàu giá trị dinh dưỡng, giúp bạn giảm cân hiệu quả và cơ thể thon gọn, đẹp tự nhiên.
Tăng cường trái câyTrái cây chứa nhiều carbonate, vitamin, protein và chất xơ. Với lợi thế tương tự như rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn duy trì sức khoẻ và chống lại cơn thèm ăn.
Cắt bỏ đồ ăn vặtĂn các loại snack khiến bạn tăng cân rất nhanh vì chúng đưa nhiều chất béo và calo vào cơ thể. Tránh các loại đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy, burger,… có tác dụng giảm chất béo, giúp bạn khoẻ mạnh và thon thả hơn.
Dừng ăn thực phẩm nhiều đườngĐường cũng góp phần sản xuất một lượng chất béo dư thừa trong cơ thể gây ra tình trạng tăng cân và các vấn đề sức khoẻ khác. Hãy hình thành thói quen uống nước trái cây hoặc trà không đường để có thể tránh xa các chất béo gây tăng cân cho bạn.
Cắt giảm muốiMuối chứa một lượng lớn sodium cũng là nguyên nhân gây tăng cân. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều muối. Điều này sẽ có tác dụng làm giảm khả năng giữ nước trong cơ thể, một trong những nguyên nhân làm cơ thể bạn trông béo hơn.
Trà thảo dượcChất chống oxy hoá có trong trà thảo dược đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo. Bạn có thể tìm mua các loại trà thảo dược ở bất cứ đâu. Hãy dùng trà thảo dược không đường để cho kết quả tốt nhất trong việc giảm cân. Bằng thói quen này, độc tố và các chất thải có hại trong cơ thể được tống ra ngoài, đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Siêng năng làm việc nhàChi Nguyễn
Đăng bởi: Trọng Bùi
Từ khoá: Giảm Cân Tự Nhiên Thần Tốc Trong 30 Ngày
Cập nhật thông tin chi tiết về Mách Bạn Cách Tăng Cân Thần Tốc Cực Đơn Giản Ít Ai Biết trên website Xqai.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!